告别“拖延症”

杨　杨

凌晨1点，26岁的小苏终于修改好她的信用卡信息，包括账单地址和工作单位，然后打电话到人工服务台……几分钟就能完成的事，她却足足拖了两个月。前一天是周日，她刚刚参加了医药代表的职业资格考试。事实上，她直到周五才开始温习。上学的时候她就习惯于考前突击，幸运的是成绩一直还过得去，于是拖延的习惯就此沿袭下来……

两个月前，她好奇有多少人跟自己一样，键入关键词“拖延症”，搜索到了豆瓣网的一个小组——“我们都是拖延症”，于是毫不犹豫地加入了。

拖延和焦虑有关

2007年5月，在一家杂志负责市场工作的Fisher建立了这个小组。“明知道有很多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件……心脏因焦虑而扑通扑通地跳，但我们还是边咬手指甲边说，再等一会儿，就一下下……”这段介绍是加入小组后小苏首先看到的文字。

个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形：一种是面对很多烦人的小任务，它们会中断生活，但影响不大，比如收拾一个乱七八糟的房间；另一种是面对超出能力控制范围，对当事人生活影响非常大的任务——两种情形都和焦虑有关，而不是懒惰。

“拖延症，好像就是在说我！”平均每天有30人加入这个小组。的确，“拖延”是一种普遍存在的现象。根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里发布的调查结果，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。

在大多数心理学家看来，拖延这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率降低——这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

拖延是与自我控制相对立的冲动

对“拖延症”有了初步了解后，小苏决定求助心理诊所，并打算将治疗过程记录下来。她很认同心理医师的话：“拖延就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。”

从行为心理学的角度出发，拖延是一种“与自我控制相对立的冲动”。当需要在两个任务之间作选择时，人们往往愿意选择不太紧急的那个——虽然那项任务更繁重，但能拖延一段时间再去做，这可以给人带来愉悦感。

“外在环境对我有一个要求，而我会有自己的想法，于是做事时会拖延。渐渐的，我开始依赖于拖延的愉悦感，到后来形成习惯，若不拖延，还会有焦躁等负面感受。”跟随心理医师的引导，小苏渐渐对自己的拖延有了这样的认识。她在南京读书、工作，上司是一位和蔼的老人，轻易不斥责下属。小苏渐渐放松了对自己的要求，工作报告经常迟交，几天、一周、一个月……最后上司不再沉默，她不得不做好离职准备。

从精神分析的角度看，作为个体，人通常会对强加于自己的要求有逃避倾向，即使这个要求与个体自身意愿相符。于是，为了获得自主的控制感，个体选择对外来任务采取拖延回避的态度。而且，大部分拖延者都有类似经历：拖延并不曾真正带来危害，赶在最后一刻完成任务，我们的虚荣心会得到极大的满足——只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中，“自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，反复循环。

有时拖延是为了追求完美

“时间紧迫往往逼得我才思泉涌。”在一篇博客中，知名写手柏邦妮记录了她的一次紧张经历：7小时的剧本会后，分秒必争地赶回家，编辑们全体在等她的封面文章，趴在电脑前一口气写了5000字才作罢……拖延分为两种状态：消极拖延和积极拖延。那些导致不能按时完成任务的情形属于消极拖延。相比之下，像柏邦妮那样的积极拖延者往往更喜欢在压力下工作。

除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的还有完美主义——某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是因为他们确信“多给我一些时间，我可以做得更好”。

如果要追究“拖延症”的生理学根源，答案在于我们的前额叶皮层。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤干扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。

经过一段时间以来对“拖延症”的了解，小苏觉得自己的状态好了许多。至少现在她已经修改好了信用卡信息，并且整理好发票预备明天报销。就算即将要离职，她还是决定，这一次无论如何不再拖延了。

（摘自《瞭望东方周刊》）