锻炼颈部肌肉，学学“松井式放松法”

松井孝嘉

工作劳累的人，颈部会一直处于一种紧绷收缩的状态。让颈部每隔10~15分钟休息30秒，就可能让我们远离疾病。

我发现了一种最有效的让颈部肌肉休息的方法，并将其命名为“松井式松法”。请大家不妨试试。

首先，找把带靠背的椅子坐下。椅子的靠背不要太高，才容易做这个动作。其次，我们坐的时候要牢牢稳稳地坐好。

如果时间很少的话，可以按照下面的方法做：

①靠着椅子，将手置于颈部后面头颈分界处，同时两手交叉抱在一起。

②将头部向后倾，并将这种姿势保持30秒的静止状态。

③手不动，慢慢地将头部尽可能地向前移动，然后反向后倾。如此反复做②~④次。

如果时间充裕的话，可以再按以下方法做：

④从①的位置向右后面倾斜，并保持30秒静止状态后，返回到1的位置。

⑤接下来向相反方向即左后方倾斜，并保持静止状态30秒后，返回到①的位置。

⑥双手从颈部移开，头慢慢向右倾，置于肩膀并保持静止状态30秒。此时，也可将右手置于肩上。

⑦接下来将头慢慢向相反方向左倾，置于肩膀并保持静止状态30秒。此时，也可将左手置于肩上。

⑧双手交叉置于头后部，右耳尽可能向右边锁骨靠近。此时，面部朝左，同时将下颚稍微上抬。保持此姿势30秒，再次返回到①的姿势。

⑨接下来，左耳尽可能向左边锁骨靠近。此时，面部朝右，同时将下颚稍微上抬。保持此姿势30秒，再次返回到①的姿势。

⑩最后，再分别向左右方向转动一次。

此时，需要注意以下三点：

第一，尽量慢慢进行，动作做得太急的话，反而有可能对肌肉造成伤害。当你感觉到“是不是做得太慢了”时，说明你现在的节奏正合适。

第二， 身体不要用力。如果让颈部和肩膀都呈紧张状态，也不会达到很好的效果。轻轻闭上眼睛，全身放松，以放松的状态去做。

第三， 注意呼吸。慢慢地、深深地吸气、呼气，能够很好地使全身得到放松。如果浅呼吸的话，一方面容易导致动作提前完成，另一方面也容易使肌肉紧张。

一直不活动肌肉的话，肌肉就会变得松弛、机能衰退；而如果不停地使用肌肉的话，就会因劳累而损伤。这一点与如果不睡觉大脑就不能正常运转的道理是一样的。因此，我们对肌肉细心呵护是十分必要的。

（选自《颈部决定健康》，出版：辽宁科学技术出版社，策划：蒙明炬，责任编辑：众合，定价：18.00元）（编辑/木非木）