嫉妒心理人人有开阔心胸有妙方

陈建萍

本刊曾对2600多人进行网上调查。结果发现，有22％的人在过去一周内有过嫉妒的情绪体验。那么，嫉妒心理有哪些类型，是不是真的有害，如何才能改进呢?

嫉妒是一种心理现象，是对别人的优势(例如超过自己的品德、才华、成就、名声、相貌等)心怀不满，从而产生一种不甘心、不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的消极情绪，是一种承认自己被别人挫败后的反应。

嫉妒的3个级别

客观地说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行为中表现不同。嫉妒根据程度的不同可分为3个级别：①程度较浅的嫉妒，往往深藏于人的不易觉察的潜意识中，多数情况下表现为对对方的羡慕，还谈不上意识清醒的嫉妒心理。②程度较深的嫉妒，是当事人的嫉妒心理自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满，进而故意不去配合比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其进行间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。③非常强烈的嫉妒，嫉妒者此时已丧失理智，向对方作正面的直接的攻击，希望置别人于死地而后快。这往往会导致毁容、伤人、杀人等极端行为，常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身体健康

长时间的嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古隆、性格多疑、情绪低沉等。久而久之，容易引起高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心疾病。美国一些专家长达25年的跟踪调查发现，嫉妒程度低的人，只有2.3％的人患心脏病；嫉妒程度强的人，9％以上的人患有心脏病。目前，德国等国家已把嫉妒列为疾病的一种，确实很有道理。巴尔扎克说过：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”

摆脱嫉妒的4个心理处方

正确认识自我要准确认识自己的长处，不要妄自菲薄。更重要的是，不断剖析、反思自己的行为和心理活动，寻找自己对某人、某事评价与处理中不公正、不客观的成分。同时，客观地评价自己，从而找出客观的差距和问题。尽量不去与别人的今天比，而要多与自己的过去比。

学会接纳他人理解他人，善于发现他人的优点，并向他人学习，这需要有客观、公正的眼光以及与人为善的准则。善于称赞别人的长处，坦诚相对，将心比心。当你学会用客观与欣赏的眼光观察周围的每一个人时，心情就会不一样!

善于从生活中寻找快乐如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢?那么他就会永远陷于痛苦、嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠自己来调整。

学会宣泄嫉妒的情绪可以找一个较知心的亲人或朋友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡。这样虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种情绪朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、作画、下棋、旅游、运动等。