养生“八坚持”助我健康长寿

钱　泉

我今年76岁，退休16年了。现担任镇老龄委副会长等职。所干工作，游刃有余，得心应手。人们都说我红光满面，思维敏捷，手脚灵活，正处壮年。这和我的养生经——“八坚持”是分不开的。

坚持床上运动15～20分钟。早晨醒后，先伸胳膊伸腰伸腿伸脚趾，然后活动头颈、左右晃动，接着揉眼睛，按太阳穴、弹耳朵、叩牙齿，最后揉腹部，围绕肚脐上下、左右按摩。通过运动，使全身的“机器零件”活动起来，为一天的正常运转做好准备工作。

坚持起床后快步走15～20分钟。下床后第一件事是喝1杯白开水，清洗胃肠，接着就快步走15～20分钟，双臂伸直前后摆动、两脚大步快速在室内来回走动，热天走到出汗，冬天走到暖和为止。此项活动有利于加速心跳，促使血液循环加快，增加肺活量，同时也锻炼了腿部肌肉。

坚持慢步走15分钟。快步走后，逐渐放慢速度，放松肌肉，舒缓呼吸，来个“秀才先生踱方步”，回到正常走步状态。从床上运动到慢步走前后1小时左右。《黄帝内经》上有教人“广步于庭”的说法。《千金方》也说“量力行，但无令气乏气喘而已”。通过一系列健身活动，为投入一天的工作备足了身体本钱。

坚持早餐清淡。早饭喝粥，外加一个熟鸡蛋。绝不去吃油条之类油腻的东西。中午或晚上坚持荤素搭配，米饭为主，辅以杂粮，做到饮食搭配合理，保证足够的营养，良好的饮食习惯，促使消化系统运行正常。

坚持午睡。春夏秋冬，一年四季中午必定睡0.5～1小时，雷打不动，有时睡不着，也闭目养神。午睡能消除上午工作的疲劳，为下午养精蓄锐。我的体会是：中午眯一眯，精神振一振。

坚持多梳头。每天早、晚用木梳梳头5分钟。从前额至后脑勺反复梳理，从两耳旁左右交替着梳，一手按发，一手握梳，力度以不痛解痒为宜。

坚持晚饭后静坐半小时。家有藤椅，坐于其中，两腿自然垂直，双手置双膝，正襟危坐，双目微闭，调匀呼吸，意守丹田。诸葛亮在《诫子书》中云：“静以修身，俭以养德。”

坚持晚上散步1小时。散步时总是一脚着地，因此脚承受的重量为体重的1～1.5倍，促使膝盖、脚踝承重加大而得到锻炼。晚饭后散步有助于缓解轻度消化不良症，有助于增加心脏和肌肉的力量，还能增强人的活力和耐力，确能收到“饭后百步走，活到九十九”的功效，我已坚持几十年。

养生之道，各有千秋，千条万条，“贵在坚持”最重要。“水滴不间断，能使石头穿”，坚持方能“功到自然成”。“八坚持”让我身体健康，生活有质量，工作有力量。