夏季锻炼小提醒

陈　亮

虽正值夏季，但高温的气候并没有降低市民们的健身热情。有关专家提醒广大市民，夏季锻炼身体，关注细节很重要。

1穿着棉制服装浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深色的衣服会吸收更多的热量，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅色棉织品为好，款式越宽松，散热性能越好。

2晨练不宜过早夏季天亮得比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。事实上晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3避免阳光直射夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，虚立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用仁丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丢失多，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液、使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温淡盐水是最好的饮料。

7不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发热。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。