交替运动健身又防病

杨吉生

体脑交替：既要进行体力锻炼，如跑步、打球、爬山、适当劳动等，又要进行脑力锻炼，如看书、读报、下棋等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。

冷热交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷热交替”运动，不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。

动静交替：一方面坚持进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，摒除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

上下交替：经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡锻炼。

前后交替：一般的运动基本上都是“向前”， 如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、倒跑、仰泳等，不仅可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。

左右交替：平时习惯用左手者，不妨多活动活动右手；反之亦然。左右交替活动，不仅可使肢体得以全面发展，还可使大脑左右两半球得以全面发展，对预防老年人中风等疾病有一定的作用。

穿鞋与赤足交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区受到刺激后，把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，可发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替：人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。

老人常做“五官操”

◎ 齐建荣

人到老年多有视力和听力下降，嗅觉和味觉减退等情况出现。如果经常做一做“五官操”，能耳聪目明，还可以预防感冒。

练口早晨醒来后，先不说话，闭目叩齿数次，一般以30次为佳。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

练眼把双眼紧闭片刻，突然睁开，每天坚持数次。上述活动后，再用双手掌鱼际部分别压揉左右眼眶，沿太阳穴压揉，经耳轮上方直至脑后。此法有明眼清脑之功效。

练鼻用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着，按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次。每天做2次。能预防伤风感冒。

练耳先用两手食指伸入外耳道，连续插入50次左右，使耳道得以活动。然后，再分别用两手揪耳朵50次左右，使平时得不到运动的耳朵得以充分活动。

练舌首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头尽量到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。练舌可提高味觉的敏感度，有助于增加食欲。