《２００８美国国民体力活动指南》简介

魏　勇

2008年10月，《2008美国国民体力活动指南(2008Physical Activity Guidelines for Americans)》正式由美国健康与人类服务部(Department of Health and HumanServices，HHS)发行，标志着美国历史上首个全国性的有关身体锻炼的综合指南正式诞生。该指南意在督促和指导美国国民参与到健身活动中来以促进身体健康水平、提高生活质量。虽然该指南的具体内容是基于大量运动和健康的科学研究并结合美国具体同情确定的针对美国国民的指导性文件，但对于我国国民同样具有参考价值。作为体育教师，完全有义务和责任在学校体育教育过程中灌输运动健康理念、指导学生增加体力活动以提高生活质量。本文在介绍该指南诞生历史背景、具体过程的基础上，简要概述指南的具体内容框架，并有针对性地就学校体育的广大学生群体重点介绍青少年儿童的锻炼指南纲要和体力活动的安全防护指南，为广大体育教师的具体教学提供一定的理论依据和素材。

一、指南诞生的历史背景

大量研究已经证实体力活动对健康具有如下的促进效益：

规律体力活动可以减少许多健康不利结果的风险；

参加体力活动比不参加体力活动要有利于身体健康；

要想获得额外健康效益，必须要通过增加运动强度、提高运动频率或延长运动持续时间来提高运动量；

大多数健康效益只在至少每周进行150分钟的中等运动强度的体力活动下才会出现，例如快速走；

体力活动越多额外健康效益越多；

有氧(耐力)运动和肌肉锻炼(阻力训练)型体力活动有益于健康；

体力活动对青少年儿童、中年人、老年人以及所有已有研究的不同种族人群都有促进健康作用；

体力活动对残疾人同样会产生健康促进作用；

体力活动的健康效益远大于不利因素。

尽管大量研究已经证明体力活动对人类健康的重要意义，且在美国已经有关于运动和健康的立场(ACSM.1998)及关于体力活动和健康的相关公共健康建议(Pate etal.，1995，Haskell et al.，2007)，然而由联邦政府发布的关于体力活动和健康且与《美国国民营养指南》具有相似影响力的指导性文件一直空缺。很多人郁了解由美国健康与人类服务部和农业部每五年更新和发行一次的《美国国民营养指南(Dietary Guidelines for Americans)》。该指南是指导美国国民日常饮食中营养素的种类和数量摄人以维持和提高围民健康状况、减少慢性疾病风险的重要文件。对于体力活动而言，学者们一直期望有一个全国性的与《美国国民营养指南》具有同样权威的文件来指导美国民众的锻炼。2006年lO月在华盛顿特区召开了一个关于体力活动对健康是否具备足够科学依据的研讨会，最终发布了一项重要报告：《体力活动指南的足够依据(Adequacy of Evidence for PhysicalActivity Guidelines)》，进而促进了《美国国民体力活动指南*的研制和发布进程。

二、指南诞生的过程

形成《2008美国国民体力活动指南》的步骤与形成《美国国民营养指南》的步骤相似。2007年，HHS部长MikeLeavitt任命了一个由13位运动科学和公共健康领域的杰出专家组成的被称做“体力活动指南顾问委员会(PhysicalActivity Guidelines Advisory Committee)”的科学顾问委员会，其主要任务是对有关体力活动和健康的科学信息进行深入分析。该委员会在广泛深入分析了1996年《SurgeonGenerals Report on Physical Activity and Health》发表以来体力活动对健康影响的科学资料的基础上于2008年提交给HHS一份《2008体力活动指南顾问委员会报告》。HHS主要依据该报告，同时也考虑到公共和政府部门的建议撰写了《2008美国国民体力活动指南》。这一指南是由联邦政府颁发的首部体力活动指南，描述了为美国国民提供坚实健康效益的体力活动的类型和量。该指南将通过公共媒体、网络和促进体力活动的相关组织等渠道进行广泛宣传以促进美国国民参与到体力活动中来。

该指南是政策制定者、体育教师、健康从业者和广大公众为美国国民在其一生中进行体力活动以获取许多健康效益进行服务的主要信息资源。而且更有意义的是该指南能依据顾客的兴趣、生活方式和锻炼目标而进行调整以满足顾客的需要。

三、指南的内容概要

《2008美国国民体力活动指南》为美国6岁以上民众通过合适的体力活动来提高自身健康状况提供了一个扎实的科学基础。在健康专家和政策制定者的帮助下，所有参与科学锻炼者都可以：

了解体力活动的健康效益；

掌握如何在指南的指引下进行体育锻炼；

明确如何减少体力活动相关的损伤。

(1)整个指南包括八章：

指南简介(指南概述、体力活动信息的重要背景)

体力活动具有许多健康效益(激发民众参与规律运动)

青少年儿童的体力活动(6－17岁，包括残疾青少年)

成年人体力活动(18－64岁)

老年人体力活动(65岁以上)

安全和运动(如何减少体力活动相关的损伤风险)

特殊人群的体力活动(怀孕和产后妇女、残疾人、慢性疾病病人)

参与运动：增加美国人的体力活动水平

(2)针对7类人群提供了具体的锻炼建议：

青少年儿童体力活动指南

成年人体力活动指南

老年人体力活动指南

体力活动安全指南

怀孕和产后妇女体力活动指南

残疾成年人、慢性疾病个体体力活动指南

四、青少年儿童体力活动指南要点

青少年儿童每天应该进行60分钟以上的体力活动。应该鼓励年轻人积极参与到适合于他们年龄的、有趣的体力活动中去，而且要注意运动内容的变化性。具体锻炼要点有：

有氧活动：每天60分钟以上的活动应该是中等或者更高运动强度的有氧运动，而且应该每周至少3次高强度运动。

肌肉锻炼：每天60分钟以上的体力活动的一部分应该包括增加肌肉锻炼的训练在内，而且至少每周3次。

健骨运动：每天60分钟以上的体力活动的一部分应该包括增加骨骼锻炼的训练在内，而且至少每周3次。

五、安全进行体力活动指南要点

为了安全进行体力活动，减少运动损伤以及其他意外事件的发生，在体力活动中应该注意以下几点：

充分认识到运动的风险，但是同时也要确认体力活动对每个人又是安全的。

选择那些适合于自身当时的体适能水平和健康目标的合适的锻炼项目。因为一些运动总比另外一些更安全些。

当必须增加活动以满足指南要求或健康目标时，应该循序渐进地增加体力活动的量；平常活动很少的人应该从低水平开始逐渐增加活动的频率和持续时间。

运用下述措施来保护运动者：运用合适的运动设备；寻找安全的运动环境；依据一定的原则和措施；作出关于何时、何地与如何提高活动水平的恰当选择。

如果运动者具有慢性疾病则需要由医务人员为他们量身定制恰当活动的类型和剂量，且需要在他们的指导和保护下进行锻炼。

六、结束语

静坐的生活方式导致一系列慢性疾病，而规律的体力活动则是整体健康生活方式的重要组成部分。明显证据表明：经常运动的人较之不太活动的人具有更好的健康体适能且形成许多致残医学问题的几率小得多。尽管体力活动具有如此重要的作用，但是依然很容易被大家所忽视。所以在《2008美国国民体力活动指南》的序言中，美国健康与人类服务部Michael O.Leavitt先生建议：体力活动应该作为综合预防疾病和促进健康策略的一个重要组成部分；《美国国民营养指南》和《2008美国国民体力活动指南》两份文件对美国国民养成积极参加体力活动和形成健康饮食习惯以促进健康、减少慢性疾病的风险具有重要的指导意义。我国民众也应该从上述文件中提取相关健康信息并贯彻于个人日常生活中，尤其是担当健康教育和体力活动指导重任的体育教师更应该有针对性地了解《2008美国国民体力活动指南》的相关内容，并结合中央“7号文件”精神，实施好“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，加强青少年体育、增强青少年体质，为我国国民素质的提高作出应有的贡献，发挥体育教师这一职业所不能替代的重要作用。