女生喜爱的体育运动——“跳橡皮筋”

汪　峰

“小皮球，香蕉梨，马莲开花二十一……”一听起这些歌谣，许多成年人都会想起童年时“跳皮筋”的快乐。小时候,孩子们最乐意玩的游戏，恐怕就是跳皮筋了。跳橡皮筋时，可以边跳边唱。这是一项流行很广，深受孩子喜爱的游戏。同时跳橡皮筋是青少年学生十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大中小学生中开展和普及。

跳橡皮筋时一般是由低到高，由简单到复杂，有时双脚踩，有时单脚勾，还要左右交错，上下结合（嘴里唱、上下肢动）。跳橡皮筋时参与者一般两脚交替跑跳中完成各种动作，它以跳跃为主，穿插着点、勾、搅、踩、转等多种基本动作，同时还可以组合多种花样动作。

经常跳橡皮筋不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且能够增强髋部、腰部的灵活性，促进生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。对培养孩子的节奏感，发展反射神经的能力都具有良好的效果，更有助于大脑的开发。

跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，课间学生在一起跳橡皮筋，可以减轻课堂学习造成的大脑疲劳，起到放松大脑的作用，促使脑细胞的兴奋与抑制的转换，为下一课的学习提供充沛的精力。

同时，跳橡皮筋不需要太大的运动场所，它也不受季节的限制，参加的人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等优点，适合中小学生的生理和心理特征，因此，跳橡皮筋具有全面的锻炼效果。

跳橡皮筋的方法有多种，有单人跳，双人跳或多人跳，单人跳一般由两人拉着长约4～6米的皮筋，在皮筋的中间由单人或多人依次跳，而多人跳是将数条皮筋拉成多种图案，如三角形、正方形、菱形、八字形、波浪形等，由许多人同时参加。

跳橡皮筋没有很严格的规则，一般都是些自己编的花样，玩起来有一定的难度，比如踩跳就是一只脚在皮筋上一只脚在皮筋下；勾跳就是越过靠近自己这边的皮筋，再用脚从下面勾另一边的皮筋；节节高就是从脚踝处开始，一级一级往上跳，双腿跳进圈中。

跳皮筋需要一定的空地，地面要平，周围不要堆放杂物以免碰到，同时不要自不量力做些高难度动作。

橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳低来后跳高。跳过山，跳过海，跳过祖国台湾岛。见亲人，小同胞，同跳皮筋同欢笑。

收稿日期：2008-09-29