心事解答

陆震宇

案例一

亮亮是几年级的学生，之前学校曾进行了几次模拟考，每次考前他很紧张，中午睡不着觉，晚上也睡不好。他很担心这样下去会影响他中考，甚至担心在中考过程中因为疲劳犯困而睡着。他自己曾试过用一些办法来调整，比如数数，还有就是心里老想着“睡觉、睡觉……”但效果不是很好，有时能入睡，有时不行，到了考前这些方法基本行不通。想回忆一下以前自己是如何睡着的，但就是回忆不起来，强迫自己入睡，结果反而更糟。

心理暖阳

临近考试，很多同学都出现失眠的现象，如果只是偶尔的一两次，根本不用把它放在心上。但有些同学一旦睡不好就很紧张，害怕自己会一直失眠，然后就像亮亮一样强迫自己入睡，这样反而会使入睡困难的现象进一步加深。我们称这种现象为“继发性焦虑”。所以，与其拼命强迫自己入睡不如躺在床上，顺其自然，学会让身体休息放松。

尝试一下用数数放松的方法来改善睡眠吧，学会了其实很简单，就是单调、有节奏地数数(按照呼吸的节律)：从1数到10，再倒数，循环反复。同时将注意力集中在额头，体验额头昏沉、疲劳的感觉，相信很快你就能甜甜地进入梦乡了。

案例二

婉婉平时成绩优秀，可她每逢大试就失利，用她自己的话说——“考试是一种摧残”。考前一个月就容易失眠，吃饭变得挑三拣四，上厕所的次数越来越多。考试一天天逼近，对自己越来越没有信心，连作梦都梦见自己满是“红灯”的考卷。

心理暖阳

一些考生考前出现情绪低落现象，甚至一些“躯体化”症状，如食欲下降、老想上厕所等。这大多是由考试过度焦虑引起的。婉婉可以尝试以下的方法来进行调节。一是想一想。临近考试，不妨在脑海里描绘考试顺利、考后成绩优秀的景象，这样的心理演习能让你产生积极的自我暗示，减轻焦虑。二是放一放。用平常心对待任何考试，不要总想着考试的成败，轻装上阵，心情自然稳定。三是笑一笑。休息时，想想生活中开心的事、成功的事，甚至可笑的事情，为单调的复习生活中增添一份轻松快乐。四是听一听。听一曲自己喜欢的歌曲，最好是优美的轻音乐，对消除疲劳、调整情绪很有帮助。

案例三

灵灵，九年级，学习很用功，除了完成老师布置的作业，自己还会找一些习题来做，但是她的学习成绩在班上只处于中等偏上的水平。她自己分析原因，发现自己考前复习是很无序的。别人越到考前学习越投入，而她却感到无所适从，“在考前一周的时间里，要复习这么多内容，我都不知道如何安排”。再加上对考试的紧张、害怕，到了考前两天，她晚上基本看不下书，感觉什么都学过了，又好像还有很多知识都不清楚。

心理暖阳

不论平时学得怎样，到了考前，你还是要学会掌握一些考前的复习策略，这些策略可能与平时的学习会有一些区别，因为这时的学习以强化知识体系为重点。下面给你介绍一些考前冲刺的复习技巧：

1考前一周，重点记忆主干知识。

2要适当做题，以防止做题“手生”的现象。

3在学习当中，如果你三次意识到自己在想别的事情，你最好选择换科目或者休息。

4考前学习中要选择适合自己“脾气”和尽可能薄的参考书和试题集。

5在学习开始和结束的时候进行背诵。

6越有信心的科目和内容，到考前越要重新复习一遍。

7在考前学习中，如果遇到难题可以马上看答案。

8最后一天，数学也可以当作背诵科目来考虑。

案例四

姚姚是九年级的学生，一直以来成绩都很优秀，排在年级前30名左右，但一模以后状态就非常糟。当时她考了年级100多名，而她的一个好朋友却考得出奇的好。对比俩人的学习方法，姚姚觉得别人并没有比她更努力，自己是不是没朋友聪明呢?她对自己的能力产生了怀疑。此后，二模比一模考得更差了。她很着急，眼看中考临近，该怎么调整自己的状态?

心理暖阳

心理学上有一个有趣的动物实验：一条鲨鱼和一群小鱼养在一个大鱼缸里，中间用一块玻璃隔板隔开，鲨鱼看见一群小鱼在自己的眼前游来游去，出于本能它一次次地向小鱼咬去，结果都撞在玻璃隔板上。几个月后，实验员将玻璃隔板拿走，小鱼游到了鲨鱼身旁，而鲨鱼却改变了吃小鱼的本性。现在姚姚就有点像这条鲨鱼，考试失利之后，产生了消极的心理暗示，对自身能力产生了怀疑，甚至出现了“我不行”之类的自我否定，对考试产生了畏惧，使自己徘徊在学习的低谷。

这个时候，应该通过积极暗示来调节自己的状态，每天对自己说一些简单、肯定、鼓励的话语，如：“我是优秀的!”“我能行!”“我状态很佳!”选择心情平静、轻松愉快的时候做，效果会更好。

案例五

韩韩很害怕考试。曾经有一次考英语时，他的手表停了，他没发现，结果考试结束铃声响了，他才大吃一惊，这时他作义还没开始写呢。从那以后，他考试都很紧张，经常不时地看表，担心时间把握不好。然而，他越频繁地看表，心情就越紧张，感觉时间一分一秒地过去，而自己的题目还没做完，尤其是遇到难题的时候，感觉更没思路了。这种心情严重影响了他水平的发挥，考试成绩多不如意。

心理暖阳：

考试成绩不仅与能力、水平有关，还与心态和考试的掌握程度有着很大的关系。考试中一个很重要的策略就是时间把握的能力。很多成绩优秀的学生，他们都有着很强的估算时间的能力。其实在生活中，很多事物的变化是周期性的，如日出日落，我们的作息规律，我们的呼吸、心跳，熟练的动作、技能等，这些都能够成为我们估算时间的依据。因此，平时我们在练习时，用自测的心态来做题，不仅能提高我们的学科能力，还能提高我们的考试策略。考试时，看表仅仅是为了验证自己的估计是否正确，是否该调整一下自己的做题速度一般建议考生在做完一类大题时才看一下时间。