长寿老人都吃什么等１４则

老人自救小常识

摔倒骨折：跌倒后不要急于爬起来，应慢慢地从远端活动自己的关节。如果这个时候感觉不能伸直或弯曲，应原地等待救助。

软组织扭伤：足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷。腰扭伤后，若伤势较轻，可躺在垫厚的木板床上，腰下垫一枕头。先冷敷伤处，1～2天后改用热敷。

出现中风前兆：在不适的瞬间要尽量选择靠树或靠墙，然后平卧，等待送医院救治。（健康咨询报）

老咬舌头谨防脑梗

上了年纪的人，因为吃饭或说话不小心咬伤舌头是很常见的事。可是，如果老人经常不经意地咬伤舌头，就得格外当心了，因为可能是患上了一种叫腔隙性脑梗死的病。

腔隙性脑梗死患者发病之初，症状不是太明显，可能会有像讲话不太利索、口角稍有流涎、吃饭吞咽动作减慢、常咬舌头等症状。

老人如果发现以症状，应赶紧就医，接受正规检查。（健康报）

耷拉眼皮去查个血糖

由糖尿病引起的眼睑下垂，其特点是起病急，仅为一侧性眼睑下垂，发病前常感到侧前额或眶上区疼痛。

除了上睑下垂外，还伴有眼球向内或向上、向下运动受限而出现复视。

在突然出现一侧眼睑下垂的老人中，糖尿病是最常见的病因。这是因为糖尿病可致动脉硬化，使供应动眼神经的小血管缺血，引起动眼神经麻痹，从而出现上述症状。（卫生与生活）

老人要防餐后低血压

本来是高血压，但在餐后却一下子变成低血压了。对于老年高血压患者来说，这种现象不少见，一定要提防低血压偷袭的情况。因此，患者应在餐前、餐后测一下自己的血压，排除餐后低血压。

此外，老年高血压患者除应经常自测坐位血压外，还要测静卧半小时后改变坐位或立位的血压，观察自己是否存在体位改变引起的低血压。若有低血压，就要注意缓慢、少量摄入稀食，以防止餐后跌倒。

（健康时报）

老人怕冷少喝茶

老年人在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与他们每天从饮食中摄取的铁元素多少有关。茶属于碱性物质，本身就会消耗人体内的铁元素，这可能成为老年人体温降低的因素之一。

因此，怕冷的老年人在冬季尽量少喝茶，适量多吃些含铁丰富的食品，如黑木耳、海带、紫菜、豆制品、猪肝、瘦肉、蛋类等。（健康之友）

大蒜可治咳

取大蒜十几瓣，捣成泥状放入杯中，加冰糖适量，用开水冲泡，温服当茶饮，每日1次，咳嗽严重者每日2次。

此方法具有快速止咳化痰的特效，但胃病患者忌用。（中国老年报）

冷早餐易使人抵抗力下降

吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热，但常吃冷早餐又会对身体造成一定危害。这是因为，清晨时肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，吃冰冷的食物会影响身体微循环，造成氧气、营养运送不畅，最终导致人体抵抗力下降。（分忧）

加湿器使用不当诱发疾病

1.关节炎、糖尿病患者慎用空气加湿器，因为潮湿的空气会加重关节炎、糖尿病的病情。

2.不能直接将自来水加入加湿器，因为自来水中的氯原子和微生物有可能随水雾吹入空气中，造成污染。

3.长期不清理的加湿器在使用时会产生霉菌等微生物，这些有害生物随着雾气进入空气，容易患“加湿性肺炎”。（山西日报）

糖尿病患者不宜服的药

维生素C：维生素C有还原性，可使糖尿病产生假阳性反应，不利于正确掌握降糖药的用量。

心得安：心得安是一种常用的抗心律失常药物，与优降糖合用时，可能引起严重低血糖，延迟血糖的恢复。

利尿降压药：糖尿病患者常因伴发高血压而服用利尿降压药。这种药物有抑制胰岛素的分泌，使其作用减弱等不利影响。（保健时报）

血脂高吃点冻豆腐

天气寒冷，涮火锅又开始火起来了。对于那些血脂高的人来说，冻豆腐是很不错的选择。

冻豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇，防止动脉硬化的效果。

冻豆腐中的酸性物质还能吸收胃肠道的脂肪，经常食用有助于脂肪排泄。

此外，冻豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有清洁肠胃的作用。（中国老年报）

补钙可预防肠癌

科学家很长时间以来一直在研究钙与肠癌的相关性问题。他们在调查中发现，在饮食含钙较低的人群中，肠癌的发病率较正常人群高，而经常食用高钙和高维生素D食物的人群，肠癌的发病率则比正常人群低。其原因是钙能结合脂肪酸和胆汁酸，并能直接抑制癌细胞增殖。因此，每天补适量钙，能逆转细胞的异常增殖状态。

（健康咨询报）

长寿老人都吃什么

酸奶：酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

鱼肉：鱼肉可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

坚果：坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，还蕴含了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，是不可多得的健康食品。

红酒：红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而延缓衰老，使人更加年轻。（辽沈晚报）

每天吃多少主食最合适

专家提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）来计算每天应摄入的主食量。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是8两主食。

摄入主食过多过少都不利于身体健康。长期摄入过多主食可能使人体胰岛素分泌不足，内分泌失调，患糖尿病；不吃或少吃主食可能会有疲惫感或患低血糖。所以主食摄入应适量。（健康时报）

感冒要对症下药

风寒感冒：典型症状是怕冷，同时还伴有鼻塞、声重、流清鼻涕、头痛等症状，但一般不会出汗。风寒感冒可服用感冒清热冲剂或正柴胡饮冲剂。

风热感冒：典型症状是发热，身上会有汗，嗓子干燥、疼痛，鼻涕比较黏稠，咳出的痰也是黏痰或黄痰。风热感冒可服用银翘片、双黄连口服液。

热毒感冒：典型症状虽然也是发热，但常常是高热，而且不易退，另外还会有大便干燥、满面红赤等症状。热毒感冒可服用牛黄解毒片、牛黄清热散。（法制晚报）