小 南
本期主题:为高考睡眠敲响警钟
编者按:高考复习和考试期间的睡眠不足,是高三学生中存在的一个较为突出的问题。睡眠不足的结果只能是把自己的学习优势变为劣势,这是极不可取的。希望本期的文章能够为同学们的睡眠敲响警钟,以引起大家对睡眠的重视。同时,祝愿每一位同学每晚都能拥有良好的睡眠!
问题1:就快要高考了,心里感到很焦虑,晚上睡不着觉怎么办?
答:你应该努力使大脑放松,睡前不要回顾当天的复习情况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而急躁,甚至胡思乱想。其实,睡眠少本身并不可怕,印度的瑜伽大师在“入静”吋可以三日不睡,中国的一些高僧也是采取“坐禅”人静来代替睡眠的、这些事实告诉我们,安静状态下的休息在一定程度上相当于睡眠,所以考生没有必要为自己睡不着觉而犯愁,“对焦虑的焦虑”反而比睡不着觉危害更大。
问题2:我是“夜猫子”,晚上就是睡不着觉怎么办?
答:建议你最好提前改变生活习惯,进行作息时间的调整,睡足睡好,以最佳的状态迎接高考。一般来说,调整生物钟应该从考前的一个月开始。生物钟的调整可以慢慢来,可以每天把作息时间前移半个小时到一个小时,逐步调整至与考试时间相一致。
问题3:虽然能睡着,但总是做梦怎么办?
答:不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多用现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而担忧。
问题4:有哪些办法可以提高睡眠质量?
答:坚持适度的有氧代谢运动很有好处。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助你调整情绪,使你在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。另外,一些功能饮料中的咖啡因含量都比较高,建议考生少喝。少量饮用问题不大,但用量较大或长期饮用则不利于睡眠。
问题5:有没有办法可以快速入睡?
答:有!不过不能保证一定有效,仅供参考。
摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,做10分钟左右的时间。
自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。
深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气被吸入了腹部,吸气和呼气都要平缓,一般反复做36次左右。(小南)
责任编校周峰