关注你的睡眠等

刘　扬等

关注你的睡眠刘扬

有关统计资料表明，我国失眠患者近140万人，失眠症的发病率已达20％，且随着年龄增长而增加。

睡眠分期与节律

睡眠共分5期，其中前4期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后1期为快速眼动睡眠(REM)。

慢波睡眠(SWS)是从朦胧入睡开始，按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。①入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。②浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。③中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时。④深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。

怎样判断失眠症

以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：①几乎以失眠为惟一的症状。包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦。②具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。③失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，甚至妨碍社会功能。④上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。⑤不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

失眠症与安眠药

对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电图研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，，其中突出的是快速眼动睡眠(REM)的比例显著减少，而快速眼动睡眠对人体来说是慢波睡眠(SWS)所不能取代的。实验证明：剥夺快速眼动睡眠(REM)，在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的可能。

对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应经常使用。使用期最好不要超过21-28天，并选择半衰期较短(在体内作用时间较短)的药或间断给药(每周2—4次)，以减轻对白天的镇静作用。

失眠症病人最突出的特点是害怕失眠，因此，应采取“随遇而安”，能睡多久就睡多久的态度。

近四成成年人患失眠陈文

根据世界卫生组织对14个国家的调查，全世界约有27％的人有睡眠问题。大约1／3的成年人都有不同程度地遭受过失眠症的折磨。而我国睡眠研究会的研究表明，我国成年人失眠发生率高达38.2％，这其中绝大多数失眠患者没有采取任何措施。大部分人甚至认为睡眠障碍不是病。

其实，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降、抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心血管、脑血管、抑郁症等疾病。

睡眠医学专家指出，失眠对于人的影响是多方面的，而影响程度与失眠的严重度及时间长短有关。如果失眠，首先应当找专业医生进行心理咨询，消除导致失眠的影响因素，必要时应加用一些药物辅助睡眠，但应该由专业医生选择药物的种类并指导使用。