浅谈少年武术训练及注意事项

高铁勇

一、重视耐力素质的早期发展

现在学习武术的少年儿童大都在六至十五岁之间，耐力素质在各个运动项目中都很重要，武术动作非周期性练习，武术套路中起伏转折的变化较大，故此应该加强专项耐力素质的发展。

根据少儿时期的生理特点，采用“间歇训练法”对提高武术运动的专项耐力是比较有效的方法。间歇训练法的特点是，练习之间有严格规定的休息时间。它的好处是可以使运动员比较省力地完成较大的运动量。在间歇的过程中要求运动员进行呼吸调整，提高氧的供应。

二、 适宜地安排力量训练

力量，是动作速度的基础。训练中要采用每周一次的力量练习，重点提高弹跳力的发展。方法主要是结合自然条件，克服自身体重，加大关节运动难度，发展股四头肌的力量。训练时间：每个星期日安排半天，地点选择环境优美和游人众多处，对于提高运动员的兴奋性有较大的作用。

三、合理控制耐力、静力训练

在武术教学与训练中应注意：少儿不宜过早地进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以平和的简短武术套路进行教学与训练为主。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中，少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学地运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习，以

免心脏负担过重，影响正常的生长发育。

四、 内容和形式多样化

在武术教学与训练中应注意，教学与训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在少儿武术教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，作到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂、形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。

五、根据少儿心理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题：

1、以鼓励为主，教育为辅

在武术教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成得好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严格，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

2、使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

3、创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化、环境的改变、形象生动的启发语言、趣味性和活动性的游戏变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教练员在制定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力 能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。

4、专项身体训练与基本技术训练有机结合

在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练来发展他们的专门能力，在专项能力教学与训练的全过程中，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平中去。