少年篮球运动员的体能训练

李　明

1、少年篮球运动员的体能及其现实问题

篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五部分，各部分之间相互作用，对运动能力也起着不同的影响。按其对专项成绩作用分为一般能力和专项能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力；专项能力则是指与运动员的比赛专项有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。长期以来，二者被看作既是评价运动员现实竞技状态的重要指标，也是预测未来运动水平发展及选材的主要依据。一般与专项能力是一种动态指标，在训练中必须根据人体生长发育的特点、训练水平和篮球运动的要求调整训练比例。

“早期专业化”是一项长期困扰我国训练界，而又一直未得到有效解决的问题。这主要与我国的训练体制、教练员管理体制和竞赛制度有密切关系。我国少年篮球运动员普遍存在训练方法的成年化问题，即在训练方式、训练强度与成年选手几乎无差别。许多带有游戏性质的训练项目已经很少见于少年运动员的训练，如发展运动员“柔韧”，“协调”和“反应”能力的练习，高负荷、高强度训练手段已经融入少年运动员所有体能类项目。这种急功近利的早期专业化训练，不但没给我们带来扎实的专项技术基础，反而造成少年运动员在频繁的大运动量和高强度训练下，很难形成正确和细腻的运动技术。

2、少年篮球运动员体能训练及方法

2．1 速度素质训练

篮球运动中的速度主要体现在移动技术，这是篮球技术的基础。它能使运动员在激烈对抗和快速多变的竞赛中，综合运用各项技术，争取对抗的主动和优势。移动分为进攻移动和防守移动。进攻移动主要有起动、变向跑、变速跑、侧身跑、急停等技术组成；防守移动主要有起动、滑步、后撒步、攻击步、碎步、绕步等组成。篮球速度素质的训练有以下几种方法：

2．1．1各种步法练习：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它们的综合练习等。

2．1．2各种起动跑练习：原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习等。

2．1．3各种跑的练习：30 ｍ、50ｍ跑、往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

２．2 力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

2．3耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。少年身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。

2．4 灵敏素质训练

篮球运动要求运动员反应速度快、应变能力强、动作灵活多变。这就要求在结合技术训练或其他专门训练中，运用各种信号、设置和情况，提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力。对年轻运动员尤其要注意加强灵敏素质训练，否则年龄一大，提高灵敏素质比较困难。

2．5 柔韧素质训练

篮球运动是综合性活动，要求运动员的体质必须刚柔相兼，动作时既能较大幅度地伸展，又能及时地收缩变化；动作既要有力，又要协调。为此必须注意加强运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、踝关节韧带的锻炼。拉长韧带、加强韧带的弹性，不仅可提高灵活性，而且对提高力量、避免受伤都有重要作用。实践证明，有的运动员灵活性差，且易受伤，柔韧素质差是主要原因之一。因此，教练员和运动员必须对提高柔韧素质引起足够的重视。柔韧训练并不复杂也不困难，只要重视，在每天早操和训练前的准备活动中，安排一些针对性体操和专门练习，经常认真训练，就能收到良好效果。