浅谈心理因素对跳远稳定性的影响

马　冬

运动员在比赛中表现出来的心理状态直接影响比赛成绩。特别是水平相差不多的运动员之间，这种心理因素对取得优异成绩更为重要。因此经过长期训练实践和调查大量的相关资料得出，心理因素在提高跳远助跑稳定性中占有重要位置。

一、自信心对助跑稳定性的影响

在大多比赛中，新运动员为夺得比赛的名次，很容易产生“搏”和“冲”的心理状态，冲好了可能跳出最好的成绩，不惜以犯规为代价。如果冲不好，第三次试跳就可能产生怕犯规的心理倾向，这样的心理负担加重，最后十米的速度降低，攻板意识减弱，重心没能充分压到支撑腿上，只能是成绩不理想。另外一些优秀的运动员在国内的屡次比赛中成绩良好，具备一定的实力，但是在国际比赛中就不能充分发挥。前者是建立在过去的成绩基础上，在比赛中他具备战胜对手的自信心，而后者这种自信心就降低了很多，甚至在心理上是否定了自己。这种不利的心理因素，必然会影响自己水平的发挥。自信心是运动员果断行动的心理基础，教练员要相信运动员的能力，特别是关键的比赛运动员需要得到教练员的支持，一句肯定的语言，一个赞赏的眼神，都会坚定运动员的自信，增加极大的力量。

二、注意对跳远助跑准确性的影响

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意是比赛获得胜利的重要的心理因素之一。影响运动员注意的因素很多，如观众、裁判、对手、甚至是颁奖仪式，都会直接或间接地分散运动员的注意力，不能全神贯注地进行比赛。这正是影响跳远助跑准确性的一个关键因素。如果运动员在比赛中注意力分散。那么完成助跑踏跳这个优势兴奋中心很难完全形成，准确性势必会受到影响。跳远助跑本身特点决定，注意力任何细小的分散都会直接造成整个助跑节奏的紊乱，导致上板前“拉大步”或“捣小步”，甚至犯规。

为了提高助跑准确性，注意力的训练是非常必要的。训练要点集中在如何提高狭窄的内部集中注意，即注意的对象不多，而且指向事物内部。除运动表象训练自我放松训练自我抑制等训练方法外，还可以采用针对性较强的各种模拟训练，如天气模拟、场地模拟、观众模拟、裁判模拟、对手模拟等。

三、焦虑心理对跳远助跑准确性的影响

在竞技运动中至少有四种不同的情况，能引起焦虑心理的产生。它们是：害怕自我受到威胁，害怕器械，害怕犯规，害怕受伤。焦虑是心理活动中最易表现的一种想象，是影响运动员成绩水平发挥的心理因素中，不能回避和必须出现的一种情绪状态，这种心理活动表现程度不同，个体性格表现不同，对运动员技术水平的发挥影响亦不同。这种压力程度处于一种是一个体生理变化周期相吻合的瞬间，对运动员的比赛成绩会起到积极的作用，能够充分发挥运动员的潜能。当压力不断加强，过高或过低，都会使运动员感受到环境对他们的要求与他们的能力之间出现不平衡，起到消极的作用，运动成绩会急剧下降，这是竞赛的大忌。

四、跳远助跑的空间定向与时间判断

优秀的运动员在开始助跑或踏板数米处都有一种“直觉”，这种直觉是对时空的一种感受，是经过多年训练比赛中得出的一种经验。这种直觉就是随跳远助跑的一种正确的空间定向和时间判断。跳远助跑距离大约在35米到40米之间，需要15步到20步，其中任何一部分的细小误差都会造成助跑的失败。所以具有清晰的空间定向和严格的时间判断对于顺利完成助跑至关重要。

1、所为空间定向，就是运动员对外界或现象的科技位置的正确估计记起对自身运动的空间位置的一种感觉。正确估计在跳远助跑中，人体大部分时间都处于腾空状态，着地时间极短，在这种情况下进行精神的空间定向，其难度可想而知。准确的空间定向技巧对于完成整个跳远技术动作来讲是非常重要的。

2、视觉在空间定向中起着重要的作用，凭借视觉能够很快辨认出方向不同，远近不同的各种各样物体。人体单眼视野上方为60——70度，下方为80度，在跳远助跑过程中，下方视野是最重要的，而人体对白色踏板的视野又是最大的。所以，在整个助跑过程中，视觉作用可以发挥在整个跳远助跑的始终，跳远要求对助跑距离具有准确的视觉测定技巧，即要求有目测技巧。运动员的目测技巧是在技术训练中逐渐提高的，训练应是有意识的目测能力。在跳远技术训练中可以采用一些专门的练习。如：对确定远近不同的起跳点反复强化练习，以提高目测的准确性。

3、肌肉运动感觉在空间定向中的作用。在空间定向时，视觉总是与肌肉运动感觉紧密联系在一起的。优秀跳远运动员之所以能准确地估计某一时刻距踏板多远，都是由于他们对自身在空间的速度移动有了经验的缘故。经过多年的强化练习，才能使印象与肌肉运动感觉印象一致起来。

跳远起跳最后一步，人体视觉内所起的作用已基本达到极限，肌肉运动感觉便起着巨大作用。在没视觉直接参与的情况下，利用肌肉运动感觉也能判断出一定距离。

4、在助跑训练中，精确的分配助跑各阶段完成的时间，合理地掌握动作持续性和连贯性，对完成整个跳远技术具有重要意义。

助跑各部分时间分配的准确性，是通过长期积累经验和做各种专门练习而不断巩固提高的。重复进行同样的动作练习是发展时间直觉的良好手段。在跳远助跑中，可以训练运动员按时间来分配肌肉工作，也就是说可以将肌肉紧张的程度和肌肉感觉同所需要的时间联系起来。

在助跑训练中，对动作的速度和连结的直觉，对时间的判断对于增加助跑踏跳的准确性来讲具有重要的作用。