女子佩剑运动员张莹的专项体能综合训练方法与成效

徐　菁

我国优秀女子佩剑运动员张莹，1982年出生，从2001年开始从事佩剑训练，至今在一系列国内外重大比赛中，获得了5次全国比赛冠军，2004年雅典奥运会女子佩剑个人第8名，第10届全国运动会女子佩剑个人第2名及团体冠军。该运动员之所以能取得如此优异的成绩，我们认为与对她实施的专项体能训练方法有密切的关系。

1高强度的下肢力量及体能储备训练方法与成效

1.1在规定时间内完成弓步数量：15S快速完成单一弓步，或者是向前向后等移动中的一系列的弓步动作。每组间歇时间一般控制在2-3min，目的在于提高张莹机能乳酸的耐受力，增长肌肉横断面。

1.2负重弓步：拉弓步时先拉一个最大负重的弓步。一般是以张莹自身重量的10％负重弓步练习每组20次，5—10组，间隙2min，让其得到恢复，随后再进行下一组练习。

1.3步伐的加速位移练习：听到信号后急速后退，再听到信号小步伐连贯向前，前进时不要求速度，但要求步伐的步幅。做到小而连贯，后退时听到信号反应及时，达到最快的后退速，做到步频快并且有一定的步幅。

1.4速度练习：为了使张莹的下肢肌肉收缩频率有所提高，训练方法为：10-12s完成所规定动作的最快频率，间歇20s的短暂休息再重复进行，共4次1组，4-6组，两组间隔休息2min。

1.5综合性训练：实战姿势下蹲跳、下蹲跳弓步、7m往返步伐移动。这些专项素质训练能快速提高运动员的下肢力量。因为这些综合性练习的运动部位、动作结构、用力的性质都符合比赛中专项的素质要求。

通过以上的训练手段使张莹体内的ATP和CP储备最多维持高强度活动10s左右时间。因此张莹的机能较好地具备ATP、CP的储备和供能能力，高能磷酸物得到了良好供应。

2手上训练内容及协调灵敏度训练要点与成效

2.1手上训练法：女子佩剑中的劈和直刺是比赛中唯一的得分手段。据统计，一场比赛从个人赛打到决赛，劈和刺要近200次左右(张莹达到230次)。张莹在比赛中动作线路多、握剑能力强、力量足、动作小、变化突然，基本上都能做到准确、快速、突然，这需要运动员具备手臂力量爆发力及手指控制剑的能力。在平时训练中，一般采用15kg杠铃快速挺举，每10组为一单元，每组30次，必须在15s内完成。通过一个阶段练习，张莹手臂和手腕力量都有很大的提高。

2.2协调性、柔韧和灵敏训练要点：在对张莹的协调性、柔韧和灵敏性训练中，要使她把平时训练的技战术运用到实战比赛中去，再根据不同对手运用不同的技战术，做到战术多变，这需要运动员自身的理解力。因此，在协调性、柔韧性训练的同时，要以动脑筋、善思考、理解力强、想象力丰富、具有创造力和应变能力的动作为练习手段。

张莹个子较高，相对来说反应值的能力低一点。然而击剑运动员必须手脚和大脑思维结合，要求运动员在视觉接受刺激信号并及时分析判断后，能随意做出任何相应技战术。张莹在佩剑比赛中各关节活动都很大，特别是下肢髋关节和上肢肩关节活动幅度更大。为保证使其大幅度地完成动作，防止受伤，一般采用以打羽毛球、7m移动往返跑、跳绳双飞等训练方法。由于在专项能力训练上抓得很紧，所以张莹一般在世界大赛和全国比赛中都能根据赛场上的情况变化，随机应变，迅速做出进攻、劈刺、躲闪等动作。

2.3速度训练方法与成效，

A、快速高抬腿跑、有力后蹬跑、有节奏性的小步跑；

B、60m速度跑，注意动作轻松和技术要领；

C、沿直线快速跑50m；

D、集体听信号站立式起跑、快速跑30m；

E、行进间30m、60m跑；

F、放松跑、加速跑交替进行训练；

G、50m跑与放松、加速跑完整练习；

通过以上的训练方法，张莹的位移速度、动作速度、反应速度有很大的提高。

2.4心理承受能力训练要点

A、认知教育：对奋斗目标的价值的认可和经历挫折意义的认识，能明显增加运动员的动机水平，有意识地接受锻炼。

B、意志磨练：锻炼意志力，经历困难，挫折和成败的历程，从难从严从实践出发。

C、勇于挑战：以积极、坚定、豁达的态度迎接困难和挑战，有助于心理承受力的培养。

D、模拟训练：心理训练或赛前训练中都可以模拟各种变化的条件、困难的环境、不利的局面、裁判的误判、对手的挑衅等情况，争取最佳的应对策略，正常发挥技战术水平，模拟训练有助于提高心理准备程度，培养心理承受力。