“稍候片刻”塑身小体操

小　雨

女人总爱一边羡慕别人的好身材，一边埋怨自己没有时间运动来减肥。其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在等待中度过的，在这些枯燥乏味的时间里，在需要你“稍候片刻”时，不妨用30秒做一些简单的运动，既能保健身体又能塑身减肥。

头部操上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟；然后再将头颈向右侧转动，要求同上，重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力，特别适合脑力劳动者工作之余来做。

腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。同时用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，双手也能得到放松。然后换手，换方向做。

全身操双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

膝部操上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

腿部操双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。

面部操在等候时，还可以适当做一些面部运动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

脚底操在等待时，放一个瓶子在桌子下面，用脚踏在瓶子上来回滚动，利用瓶子对脚底进行有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

sdznxf@126.com

（编辑：张文静）