找到你的幸福体重

刘　伟

想远离体重困扰，轻松自在地享受生活吗？窍门很简单：只要找到适合自己的体重和健康的运动方式，你便能摆脱体重烦恼，拥有属于自己的重量级幸福！

体重，让女人出走伊甸园

你是否时常怀念自己曾经有过的美好时光：从不为赘肉烦恼，什么样的衣服穿起来都好看……可这一切不知从什么时候开始变了，为了能使自己的身材变得更“魔鬼”一些，你开始疯狂减肥，对食物变得异常挑剔，生活也变得缺少乐趣，减肥让你离快乐越来越远。

健康专家提醒减肥的女士：减肥关系着身体甚至心理的健康，千万不要忽视。“人们往往太在意要达到完美的体重因而忘记了正常生活的原则，使自己变得不快乐甚至不幸。”“她们不仅放弃了享受美食的乐趣，甚至耽误了正常的生活——约会、购物、谈情说爱……当减肥失败时，这一切都成了不幸的隐患。”

赶快摆脱体重烦恼吧，并不是体重越轻你就会越幸福。真正能让你感到幸福的体重是在保持身体健康、感觉精力充沛的同时，看上去更有魅力！

体重“幸福说”

1.什么样的体重才算健康？

首先也是最重要的，你的快乐体重一定是保持健康所必需的重量。无论你是超重或是太过苗条，都对健康无益。

测量标准体重目前最常用的方法是计算身体的BMI值。BMI值是由一个测量身体脂肪率的公式计算出的，其值为22是最健康的标准值。

BMI指数＝体重（千克）/身高（米）的平方

偏瘦：BMI指数<18

正常体重：BMI指数＝18~25

超重：BMI指数＝25~30

轻度肥胖：BMI指数>30

中度肥胖：BMI指数>35

重度肥胖：BMI指数>40

如果你的BMI值在25~30之间或者超过30，那你的体重便属于偏胖或肥胖了，从外形上看体态会显得臃肿，缺乏活力。这时就该认真面对体重问题了，你需要调整自己的饮食计划，最重要的是要在健身教练的指导下进行减脂训练，虽然只要坚持运动便能达到减脂的效果，但专业的指导会让你的减脂更快，更科学。

如果你的BMI值是在正常的范围中(18~25)，那就正常饮食，吃你想吃的(只要不暴饮暴食)。你并不胖，你的快乐体重并不是你想象中自己应该是多重，而是应该听从科学。当然，你可以多做运动，例如去健身，从而使你的身材更完美。

小贴士：

BMI值也存在例外,要根据自己的体质判断。如果你有漂亮的肌肉并且体形很好，即使BMI值达到了26.27，也是很健康的。

2.你的精力充沛吗？

你在爬一段楼梯后会气喘吁吁吗？你有过短时间的眩晕经历或者是感觉到全身乏力吗？在很多情况下这些对生命有所威胁的迹象很难被发觉，但它们却意味着你并没有处在健康、快乐的体重范围之内。

呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的标志。超重会导致激素失调，这样会增加患糖尿病和心脏病的几率。

而太瘦也是不健康的。短时间的头晕和比较怕冷(低血压和低心率也可能是太瘦的结果)是身体太瘦弱的信号，同时也会导致不孕和性欲低下。

所以快乐的体重不是让你穿上可以令人羡慕的紧身裤，而是你很健康，身体不会让你感觉到不快。那时你不仅是看上去有魅力，而且身体的健康状况也很好。

3.你的体重在波动吗？

事实上，过度节制饮食反而有可能让你发胖。人体需要保持一个相对稳定的体重，否则身体会更容易饿，吃的反而更多。

想要保持一个相对稳定体重的方法其实很简单：学会听懂你的胃部语言。当你饿的时候就吃，吃饱了就停下来。胃的感知不会像你的食欲那样不知节制，它有自己的容量，满了它便会向大脑发出信号。如果体形状况是超重或肥胖，则不应该听你的胃部指挥，因为你的胃早已被你宠坏，这时除了进行大量的减脂运动外，还要适度节制食物的摄入。

4.你能否坚持锻炼？

想拥有一个看上去就充满活力的身体，就多进行一些锻炼，例如：跳有氧操或是做瑜珈。鍛炼是一个“三赢”的好事：会使你维持一个健康的体重，让你充满活力而且看起来自信，同时锻炼还能缓解压力，让你保持身心愉悦。

5.你是否处在最佳状态？

如果不是处在你的“快乐”体重上，你的生活质量会大打折扣，而且过分担忧自己的体重会使你精神紧张，做事情会变得焦虑且没耐性。

如果你的体重很正常，却依然追求更加“苗条”，这样只会损害自己的健康。这个时候，你需要做的是：建立合理的饮食、锻炼计划，让生活尽量充满乐趣，这样才能让自己变得更充实、更幸福。

6.准备好爱上你的身体和你的体形了吗？

每个人的体形都天生不同，为什么要求自己的身材非要像某某呢？当然，如果你已经习惯了经常对着镜子发愁，说明你还没有做好准备去接受你的体重和身材。

不喜欢你的短腿？那就赞美你修长的背吧。在心理暗示下，你觉得自己胖的想法就会慢慢淡化。如果你实在不喜欢自己的身材，那就找个身材和你相似、并且对自己的身材很满意的人，因为你也可以像她一样自信快乐！

你可以选择通过在镜子中看到快乐的自己，从而生活在一个充实、充满乐趣、无忧无虑的状态中。那是所有自由的女性们可以给自己做出的选择。所以撇开那些束缚，和你的身体一起快乐起来吧，从现在开始！

小测试：你是否达到了你的“快乐”体重?

是

你终于买了一件富有热带风情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看见又怎么样?让海水直接抚摸肌肤的感觉才叫好！

你比平时重了2斤，但并不担心，仍然吃得很好，因为你将体重浮动控制在5斤的健康范围之内。

你买了一条性感的牛仔裤，它比你曾经穿过的要宽大一些，但是穿上时仍然感觉很不错。

你承认那些女郎的身材很棒，但也不是样样都好，你还是去做你的锻炼。

你只吃适量的、自己喜欢的食物，而且吃饱了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。

你让你的伴侣接纳你，你们的约会不会因为你重了几斤而有什么不同。

你有比较稳定的体重，身体也处于健康状态。

否

极端厌恶自己在海滩上只穿比基尼，更喜欢穿深色衣服或长裙。

你发觉体重比正常时重了2斤，就开始和朋友一起节食，并且直奔训练馆。

你有一条性感的紧身牛仔裤，并试图穿它，但是最终还是只穿上了宽松的长裤。

你会想象如果自己像跑步机上的苗条女郎一样那该多好，她们肯定样样都满意。

喜欢暴饮暴食。

你打算减肥成功之后才开始约会。

你总是反反复复地大幅度减肥又增肥。

（摘自《健康之友》）