１０个完美控食绝招

小　琪

你是不是经常在跟食欲拔河，面对美食，经常处在天人交战的状态？想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的重要途径；但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制欲望的活该下场。当想吃的念头来临时，其实只要一个小动作就能控制食欲，现在教你10个完美控食绝招，简单控制食欲。

一口嚼20下

见效时间：20分钟

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡路里，简单好用又实在。

零热量小零食

见效时间：3分钟

食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如高纤的饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

吃对肉

见效时间：3小时

想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的几率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是较优选择。

刷舌头

见效时间：1天

伸出舌头来看看，上面是不是覆了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、重口味的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

吃清淡

见效时间：3天

爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征：吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它养成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来。

耳针穴点按摩

见效时间：3天

人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功效。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊所针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

严禁美食节目、杂志

见效时间：3分钟

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。

睡大觉

见效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

嚼口香糖

见效时间：5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智做法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

马上运动

见效时间：30分钟

你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲！你不需气喘如牛地动，你只需有点微汗地动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

（春丽摘自《当代青年》）