一唱美诗身心健

王庆云

不有佳咏，何申雅怀？随着生活条件、生活环境的不断改善，人们有了更多的闲情逸致，良辰美景，花前月下，寻一幽静之地，吟一首唐诗宋词，畅怀激越，使人心旷神怡，乐而忘忧，其美于身心者为何如？

我们的祖国历史悠久，文化传统源远流长。我们的祖先，在几千年的历史长河中，创造了灿烂的古代文化，给我们留下了无数珍贵的遗产。古诗是我国传统文化的精髓，江泽民同志曾说：“中国的古典诗词博大精深，有很多传世佳作，它们内涵深刻，意存高远，也包含很多哲理，学一点古典诗文，有利于陶冶情操，加强修养，丰富思想……增强民族自尊心和自豪感”。

吟诵古诗不但可以积淀文化的底蕴，提高品德修养，还可以愉悦心神，延年益寿。

国学大师文怀沙曾患晚期肝癌并有腹水，医生已认为无药可医。文老则一改过去的生活习惯，以茶代酒，并经常吟诵古诗词，没想到死神竟悄然离他而去。今年文老已９７岁，却精神矍烁，谈笑风生，诙谐幽默，精力充沛，还经常到各地去讲学。另一位国学专家胡邦彦在举办古诗吟诵讲座时曾说：“长期坚持吟诵古诗可以使人长寿。”

吟诵是我国传统的一种以欣赏为主的读书方法。在吟诵的过程中感悟古诗的形式美、语言美、韵律美，进而沉浸在诗的意境之中，其乐融融，从而达到强身健体延年益寿之目的。

如何吟诵？文老说，“唱”主要用喉咙，“吟”主要靠鼻腔。晋代谢安是我国吟咏大师，正是由他倡导了“用鼻吟”。平（－）声长，仄（｜）声短。注意一三五（五言诗是一三）不论，即诗句中位于第一、第三（第五）的字如是平声，则不必拖长；二四六（五言诗是二四）分明，即诗句中位于第二、第四（第六）的字如是平声，则必须拖长。仄声为“诵”，声音短促；平声为“吟”，用鼻吟，声音要长，不是简单的将声音拖长，而是委婉的延长。要情动于内，含蓄而深沉，通过鼻腔曼唱低吟。在吟诵的过程中，要了解古诗的内容，进入诗的意境，再根据诗的内容进行联想。如朱熹的《观书有感》，半亩大小的池塘像镜子般的明净，天上的光亮和云彩倒映在池塘里。如果问它为什么这样清澈，因为有活水源源不断地流进来。根据诗的内容再进行联想，想像自己就是池塘，一股股清澈的水不断地流进自己的身体里，好像自己的五脏六腑、四肢百骸被冲洗了一遍，经脉被打通了，浑身上下凉爽异常，舒服极了。又如吟诵江泽民同志的《登黄山偶感》时，展现在眼前的是黄山雄伟，峻峭，群峰重峦叠嶂，古松遒劲有力，云海苍茫，一轮红日冲破云海喷薄而出的壮美的奇景。诗人以峰作笔，挥洒泼墨，点染江山的恢宏气度，更是使人荡气回肠，心胸开阔，热血沸腾，对自己充满了信心，对祖国充满了信心。正如《毛诗序》：“情动于中而形于言，言之不足，故嗟叹之；嗟叹之不足，故咏歌之。” 从而，发自肺腑的吟诵即产生了自我涵泳、自我陶融、身心调养的作用。其他诗同样应该在感悟和联想的基础上吟诵。

吟诵古诗何以有益于健康？吟诵时，沉浸于诗的意境中，排除了一切杂念，心静如水，使心灵得到净化。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从来”。人得真气而生，得浊气而衰而亡。生命在于平衡，仄声为阳，平声为阴，仄声短促有力，平声委婉而长，平仄相谐，调节气机，平衡阴阳；吟者，歌也，吟诵其实也是一种运动（鼻腔运动，胸腔运动，腹腔运动等），这种运动能促使周身气血融融，人得气血而荣，生命得气血而生；同时，吟诵时心情是愉悦的，大脑会产生内啡呔，内啡呔能增强人体的免疫功能。

吟诵哪些古诗以利于愉悦心情，延年益寿呢？一般选择写景的古诗。也可以根据自己的身体情况及心情来选择古诗。如内火旺的体质可选择《观书有感》，体质虚寒阳气不足的可选择《登华山》，心理压力大郁闷不得解，可吟诵《登黄山偶感》，心情浮躁者应吟诵《山中问答》，欲返老还童的吟诵《村居》。以上只是供大家参考。吟诵时可以自然地摇头晃脑，细细地品尝诗味，容易进入诗境。

吟诵时，要选择环境清静，空气清新的地方。姿势，可坐可站，年岁大，腿脚行动不便，严重高血压患者不宜久站。吟诵结束后，稍坐或稍站片刻，等心情平静后，用双手搓面９次，用十指梳头９次，然后离开。现选５首古诗及江泽民同志的七绝《登黄山偶感》供大家吟诵：

（通讯地址：２０１７００上海市青浦区桂花园７号楼６０１室）

责编：张宝盈Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｎｇｂｙ９８＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ