晨饮清身术 肠道大清洗

婷　美

便秘被称为百毒之源，百病之源，会对健康造成巨大的危害，所以是需要认真对付的，来不得丝毫麻痹和大意。为此，我摸索出一个排毒减肥小诀窍——我百用百爽的“晨饮清身术”，类似于瑜伽术吧，确实效果不凡，现在介绍给大家。

晨饮清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法，下面就进入排毒减肥的步骤吧！

时间：清晨空腹静坐冥想５～１０分钟。

准备工作：一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）３公升。（大概１２大杯，２０小杯，可用饮料瓶做量具）

过程：首先快速喝２～３杯淡盐水（大概２００～３００毫升），然后配合运动，做以下４式，每式做６次。

一、摩天式

两脚分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒，呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式

两脚并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算１组，共做６组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成，也不会影响太多效果）

三、腰转动式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈９０度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共做６组，回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共６组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）

动作＋饮水规则

做完以上四式后迅速喝２～３杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作。再喝２～３杯淡盐水，共做３轮。最后一次做完后再喝２～３杯淡盐水，接着到洗手间排便，（我每次喝到第６杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显！全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了！不过你如果不是很敏感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝１２杯水就可以排便了！最后还可以蹲下放松一下自己。

事后要注意：做完清身术４５分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦！！第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠黏膜，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃含有添加剂的食品，过酸的水果也要少吃。

提醒：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你患有胃溃疡、十二指肠溃疡等一些急慢性病就不要尝试这项活动了。

责编：张宝盈Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｎｇｂｙ９８＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ