少量吸烟危害也很大等二则

少量吸烟危害也很大

一些烟民认为，只要吸烟量不大，就不会对身体造成严重危害，但最新研究推翻了这一观点。研究人员发现，每天即使只吸１～４支香烟，也会使患心脏病或肺癌的风险增加将近３倍。

研究人员在最新一期《烟草控制》杂志上发表报告说，他们在２０世纪７０年代中期至２００２年间对４．３万人的健康状况展开跟踪调查研究，调查对象的年龄在研究开始时在３５～４９岁之间。

与那些从不吸烟的人相比，平均每天吸烟１～４支的烟民死于心脏病的概率高出近３倍。男性“少量吸烟者”死于肺癌的比例是不吸烟者的将近３倍，而女性“少量吸烟者”死于肺癌的比例则是不吸烟者的将近５倍。

研究还发现，“少量吸烟者”的总死亡率比不吸烟者高５０％。

（孙芹摘《新华每日电讯》）

一天三餐不科学

再加三餐多吃香蕉

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早餐：７时至８时

一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好，不管时间到了几时，按部就班吃早餐。进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，早上７时至８时是最佳的吃早餐时间。

加餐：１０时

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的２０％，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：１３时

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：１４时至１５时

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：１７时至１９时

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：１９时至２１时

选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

（周祖汉摘自《广州日报》）