“如何评估身体健康”等４则

如何评估身体健康

一个人身体健康状况如何，可通过以下５方面进行测试了解：

１．心脏功能测试。在１．５分钟内向前弯腰２０次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ；运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；１分钟后再测，得数据Ⅲ；将３项数据相加，减去２００，除以１０，即：（１＋Ⅱ＋Ⅲ－２００）÷１０，如所得数为０～３，表明心脏功能极佳；３～６，一般；９～１２较差；１２以上，应立即就医。

２．体力。如能一步迈两个台阶，快速登上５层楼，说明身体健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上３层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。

３．呼吸测试。在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为２次），下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：２０岁：３５～４０次；３０岁：３０～３５次；４０岁：２０～３０次；５０岁：１５～２０次；６０岁：１０～２０次。

４．屏气测试。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。一个２０岁、健康状况甚佳的年轻人，可持续９０～１２０秒；年满５０岁的人，３０秒左右。（曹禺天辑）

按摩可退寿斑

用双手轮流摩擦手背有斑处，也可用拇指按摩。对于脸部寿斑的按摩，用双手掌沿上额—邛左太阳穴—邛左面颊—邛下巴—邛右面颊—邛右太阳穴，用掌心画圆轻摩；对小的寿斑，如双眼、鼻子、嘴部周围和双耳等部位，用手指轻摩；对大的寿斑可单独揉摩。身体上如果有寿斑，可从上到下，先上肢、后躯干、再下肢，按摩到足心为止。每个部位可反复多次，直到有轻微热感为止。按摩时间：一般分为固定时间，即在早醒后、三餐前、午睡后；也可随时进行。每次持续５～１０分钟。长期坚持可使寿斑颜色变淡，皮肤变细，寿斑隐退。

（孙芹摘自《晚霞报》）

心脏病人忌穿化纤内衣

最近，有关部门对一些心脏病人进行心电图研究的结果表明，穿合成纤维衣服时，室性早搏为每昼夜６００～３０００个；而穿棉衣时仅为０～７０个，其机理可能是病人对合成纤维原料产生过敏反应。这主要是合成纤维与皮肤之间会产生静电干扰，并通过体表电位差的改变，使心脏传导发生改变。

因此，患心脏病的人不要穿合成纤维的衣服，尤其是化纤内衣，以免因可能引起的心律失常而加重心脏病。

（胡月琴摘自《城市导报》）

食物中的“消毒高手”

１．菌类食物：如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

２．海带：海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性元素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

３．猪血：猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠和解毒作用的物质。这种物质可与黏附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

４．鲜果汁和菜汁：鲜果汁和菜汁进入人体可使血呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

５．含胡萝卜素较多的食物：这类食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、红薯、南瓜、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。

６．绿豆：绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

（陈景胜摘自《天津老年时报》）