２０ ３０ ４０：男性健康严重透支

ＹｏＹｏ

20 岁：“脂肪肝”增多、转氨酶升高现在20 多岁的男性中，患脂肪肝的人明显增多，其中还有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至发展为肝硬化。前列腺炎也提前到20 多岁，若不注意会日渐严重，甚至癌变。

诱因：应酬要喝酒，和朋友聚会更要拼酒，把肝“泡”在酒里的慢性嗜酒者60% 都有脂肪肝。长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物，会使肝脏脂肪合成过多，加上临睡前加餐，平时又不锻炼，使体内营养过剩导致脂肪肝。另外，很大一部分年轻男性忽视个人卫生，尤其是泌尿系统的卫生，或性生活前不清洗，造成细菌感染出现前列腺炎。调整：年轻人喝酒要有节制。饮食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通过运动消耗掉，不能积存在体内。此外，要每天清洗外阴部，保持干爽清洁。特别提示：由于工作繁忙，在年轻人中出现了一些新问题。一是一个姿式久坐不动，颈椎、脊椎、腰椎都容易疲劳变形，二是长时间对着电脑易近视，而且不断向深度发展。对付这两种隐患要坐一小时站起来做伸展、扭腰、摆头动作。第三个新问题是失眠，压力、疲劳容易形成神经衰弱，但这对年轻人来说比较好调节，多做运动、倾诉和听音乐等都可以进行自我情绪修复。

30 岁：

甘油三酯高、内脏功能下降从20 岁开始，每10 年身体的新陈代谢率就会减慢2%。从30 岁开始，男性的肺功能也开始下降，到70 岁肺活量会下降60%—70%。而甘油三酯的增高还会加重健康人患冠心病的概率。

诱因：长期处于繁重、疲劳的工作状态中，再加上大量抽烟，心肺功能会受到损害，而且还会造成脱发。另外，由于周围环境的噪音，从30 岁开始男性的听力也开始下降。而30 岁的男人如果不按时、定量进餐，会使肠胃受损而影响情绪和睡眠，在劳累和紧张时，还会出现头晕气短、精神涣散的现象，甚至会因为过度劳累而死亡。

调整：如果每天做几次深呼吸，坚持到70 岁，那时的肺活量只会下降20%；如果注意保护耳朵，尽量不把耳塞塞到耳朵里开大音量，那么听力可能到90 岁还正常。在日常饮食中，要有意识多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。

此外，男性从30 岁开始身体机能及健康状况开始滑坡，建议每年至少做1 次全身体检，包括血压、胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1 年做1 次牙科检查。还应该预防肾脏疾病，每天喝8 到10 杯水。多补钙，多吃乳制品、豆制品等。特别提示：这个年龄段的人，无论男性女性都要及时预防血压高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保证充足睡眠。

40 岁：

肥胖、三高、心理障碍困惑男性年过40 的男人，就像一台运转日久的机器，需要一次大修。各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管、心脏、肾脏、肝脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40 岁之后男人的健康大敌。

诱因：40 岁男人的体质体能尚在最佳状态，只是，一旦身体过度疲劳、心情焦虑抑郁，病魔就会开始攻击。由于40 岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以各种交际应酬成为生活中的重要部分。肥胖、高血压、高血脂、高血糖都是大吃大喝出来的，又贪图享受不运动，这些都是诱发动脉硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中风的直接原因。

这个年纪的男性背负着社会、家庭的重大责任，于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。很多人都有很大的工作、经济压力，又不愿对家人倾诉，而产生焦虑、抑郁心理。长期陷入疲劳状态，经常腰酸背痛、记忆力减退、常常感觉睡不醒。

调整：40 岁的男人要时刻注意身体细微的不适和反常。熬夜、酗酒、抽烟、纵欲、暴饮暴食、久坐等不良生活习惯，一定要根除。同时，饮食上要多吃家常饭，尽可能地吃粗粮，保持胃肠功能正常运转；吃完之后要多运动，40 多岁的男人似乎并非得进健身房，进高尔夫球场、网球场才算锻炼。其实，爬楼、骑自行车、做工间操、扛米买菜、回家做饭都是最好的运动；把心放开别计较、少生气是这时候最好的养生之道，用平和的心态去面对任何事，心里有事和家人聊聊。

特别提示：人到中年最好的保健方式还是运动：能走路别骑自行车，能骑车别坐车，能坐公交车别开车。