自我按摩系列之脑疲劳

郭剑华

1.预备式

坐在椅上，腰微挺直，双脚平放在地上与肩同宽，双手掌重叠放在下腹部，双目平视微闭，调匀呼吸，静息3分钟。

2.揉掐风池穴

双手的拇指指尖放在同侧的风池穴上，其余4指放在头部两侧，适当用力揉掐0.5～1分钟。

功效：疏风清热、开窍镇痛。

3.按揉太阳穴

双手半握拳，大拇指伸直，将拇指指腹分别放在同侧太阳穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏风通络、解热镇痛。

4.拿捏颈肌

单手上举置于颈后，拇指指腹和其余4指分别放在颈椎两侧，并作对合用力动作，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴0.5～1分钟。

功效：调和气血，解痉止痛。

5.摩揉百会穴

右手掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重按顺时针、逆时针方向摩揉0.5～1分钟。

功效：醒脑、安神、除烦。

6.掐压合谷穴

左（右）手拇指指尖，放在右（左）手的合谷穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，两手交替进行。

功效：安神开窍，疏风解表。

7.直推腹中线

左手掌重叠于右手背上，将右手掌心放在胸部正中，适当用力沿腹中线推至关元穴，反复操作0.5～1分钟。

功效：健运脾胃、温肾壮阳。

8.掌揉关元穴

两手掌相重叠，将掌根紧贴关元穴，顺时针揉按0.5～1分钟。

功效：益气壮阳、调畅气血。

9.按揉足三里穴

双手拇指指端放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，用力按揉0.5～1分钟。

功效：补脾和胃、调理气血。

10.掐揉三阴交穴

将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指尖放在三阴交穴上，适当用力掐揉0.5～1分钟，双穴交替进行。

功效：镇静安神、交通心肾。

11.梳推头部

双手指自然屈曲呈爪型，分别放于前发际两侧，适当用力沿头部的两侧梳推至头后的风池穴0.5～1分钟。

功效：疏风醒脑、安神镇静。

12.摩擦足心

将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手掌心反复摩擦足心约0.5～1分钟，以足心有温热感为度，双足交替进行。

功效：醒脑开窍、清心除烦。

小知识：

风池穴：位于颈后枕骨下，两筋外侧凹陷中。

太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约二横指的凹陷中。

大椎穴：位于后颈部，颈椎中最大棘突下方缝隙处。

百会穴：位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点，即“虎口”处。

关元穴：位于肚脐下3寸处。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前棘外约1寸。

三阴交穴：位于内踝尖直上3寸处。