养生益寿文摘等

深呼吸＋咳嗽＝洗肺

肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到“洗肺”的效果。

具体方法是：选择空气新鲜的地方，做胸腹式联合的深呼吸运动，类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。

不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，这样能清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再慢慢放下双臂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

德国人的养生诀窍

德国一位医学专家告诫中老年人，若想健康长寿，必须做到“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。中老年人要勤用脑，应坚持读书写作，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好。

“活”是指活动手指。经常活动手指，做到两手交替运动，可以刺激大脑左右半球，有健脑益智、延缓大脑衰老之效。

“转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书写作后，应及时转换成另外不同性质的活动，如：做做家务、活动肢体等，使大脑神经松驰，促使脑力保持最佳状态。

“参”即参加社交活动和体育活动。

“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有规律，保证一天有8个小时的睡眠时间。

“调”即调节饮食。做到精心调剂，荤素搭配；多吃维生素、矿物质含量高的牛奶、红枣、蛋黄、豆类、芝麻等，少吃动物脂肪和含糖高的食物。

“听”即听优美动听的歌曲，或引吭高歌，弹奏乐器。

上了年纪，讲究慢半拍

人到老年，想事、做事力求做到尽善尽美，也属人之常情，但有些老年人在这方面容易过头，对事、对人、对自己过于苛求，这非但无必要，反而会伤身，所以，老年生活有些事还是放慢为好。

步速、体位改变宜慢半拍。老年人行走时，举步不如年轻人高，身体重心前移，处于前倾姿势，若走路过快，则容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。

上了年纪的人在改变体位（如由卧位变成立位）时，如果动作过快，会使脑的供血量明显不足，从而造成大脑短暂性缺血缺氧，出现眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他疾病。

进食宜细嚼慢咽。老年人由于各种腺体的功能退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调，如进食过快，还易使食物误入气管。所以，进餐时必须细嚼慢咽。

排便不可操之过急。老年人常便秘，如果排便过急，过于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血压、脑动脉硬化，如果排便时猛然用力，增加腹压，可使血压增高，引起脑溢血。

杏仁提取物能减少体臭

研究人员最近发现，杏仁提取物可以清除因男子体表性信息素——雄甾酮过多而产生的臭味。据报道，男子腋窝等处的汗腺能分泌一种挥发性甾类化合物，该化合物经体表细菌分解后会形成一种性信息素——雄甾酮。

微量的这种物质容易让一些女性在闻到它后心情愉悦、情绪舒展。但如果雄甾酮越积越多，达到一定浓度并使体表细菌得以滋生，就会散发出令人生厌的臭味。

为了更有效地清除这种异味，研究人员对126种植物进行了反复实验和筛选，发现杏仁提取物能抑制体表细菌分解甾类化合物，避免生成大量雄甾酮。

用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子体表因雄甾酮过多而产生异味。

吃苹果可预防血脂异常症

人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。

过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠交换并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

马铃薯营养价值超过苹果

据测定，与同等重量的苹果比较，马铃薯所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，脂肪是苹果的7倍，维生素C、铁质是苹果的3倍半，磷是苹果的2倍，糖分和钙质与苹果相当，只有胡萝卜素的含量比苹果少一点。

按照营养学观点， 1千克马铃薯的营养价值大约相当于3.5千克苹果。近年来马铃薯还作为减肥食物受到欧美国家人们的喜爱。

轻捏手指能壮阳

我国俗语有“十指连心”之说，手指在传统医学理论中同人体经络有密切的关联。尤其食指，是“大肠经”的通络。食指尖端有“商阳穴”，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止阳痿等发生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳穴”，每次2～3分钟，早中晚随时可做。

蜂胶的神奇功效

第一、杀菌消炎抗病毒，消除病原微生物。对于细菌、病毒、真菌所引起的各种感染类疾病，如结核、胃炎、支气管炎、皮肤病等都有良好的作用。

第二、镇静、修复神经系统，镇静作用对失眠、更年期综合征效果明显。局部麻醉作用对牙痛、外伤的止痛效果不错，同时修复神经，激活神经细胞，可消除腹泻便秘、手脚麻木、皮肤瘙痒等症。

第三、促进组织修复作用，对于溃疡、裖疮、外伤效果迅速。尤其是针对糖尿病下肢坏疽的消除，更是弥补了现代医学的空白。

第四、软化血管、改善血液循环、降低血粘度及血小板聚集、双向调节血糖、血压、血脂等各项指标。

第五、保肝、护肝、解肝毒，可以有效降低丙谷转氨酶。

第六、增强机体抗肿瘤能力。

第七、清除自由基、阻止动脉硬化。

第八、综合调节机体、平衡代谢，调节内分泌、增强机体免疫力，而且纯天然无副作用。

>>小知识

蜂产品保健功用

保健用蜂胶、蜂王浆、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保证健康，益寿延年。

失眠每天服用蜂胶2次，每次20-30滴，同时配合蜂王浆，对神经衰弱的失眠有效，可在半个月后得到改善，深睡眠时间延长。

便秘以蜂胶、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日见效，多数患者数日症状可消失。

增加记忆蜂王浆，每天2次，每次10克。高考学生每天2次，每次5克，可提高学习效率。

调节内分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王浆，舌下含服。