５大保健区的按摩“进补”／老年人健身“七必”

殷海昌

药物和食品进补，已为大众所知晓，而按摩进补，知者则不多。所谓按摩进补，就是用手法刺激相关的皮肤肌肉，经络穴位，使血循环畅通，经脉活络，从而达到扶正固本，祛病延年的目的。

前胸保健区

人体前胸的胸腺，是人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。按摩前胸，可增进胸腺的活力，起到防病健身，祛病延年的作用。

1.摩擦前胸法：取站立位，双手掌置于胸前，轻轻上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100～200次，每天两次。

2.分拉按摩法：取仰卧位，以两手拇指、食指和中指紧贴胸骨正中处，稍加压分拉至两乳头外侧部，循环反复100次，早晚各一次。

3.揉拍前胸法：取站立位或仰卧位，先用双手掌轻轻拍打三下胸部，接着用未抬起的手掌在胸部进行旋转按摩，重复往返50～100次，每天两次。

温馨提示：胸部按摩，无论是拍打或是按揉，切勿用力过大和动作过快，只宜稍稍用力缓慢行事。

腋窝保健区

腋窝是位于肩、背和胸壁之间的空隙，是经络分布最多最广泛的地方，按摩此处可疏通经脉，有益人体健康。

按摩腋窝还可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增强呼吸系统的功能。刺激腋窝可引发大笑，这可使人体所有的器官甚至细胞都运动起来，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，于脑、心、肺最为有益。专家们称之为“腋窝运动”。

具体按摩方法：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行3~5分钟。用力要适度，不要抓伤腋窝内皮肤。

脊柱保健区

脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地，与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发、疏通经络，使气血运行、血脉流畅，滋养全身器官而健身。

按照医学的分区，脊椎中的胸椎1～3反应心脏；胸椎1～4反应上肢；胸椎2～5反应肺、支气管；胸椎5～8反应胃、十二指肠；胸椎8～10反应肝、胆、胰；胸椎10～12反应胃肠；胸椎12～腰椎2反应肾、泌尿系；腰椎1～4反应下肢；骶椎部反应生殖器。可根据这一分区，进行有针对性的按摩“进补”。

全“补”法：患者俯卧，操作者站其旁侧，以双手拇指紧贴于患者脊椎棘突左右两侧，施以适当压力，从下向上推揉，随后用手从上至下轻轻拍打，推揉拍打50次。

局部“进补”可用按法，用手指或指掌按压脊椎两侧相应的部位和穴位，逐渐增加压力，以感到酸、麻、胀为度，每天3次。也可用叩击法，用四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部有节奏地轻轻叩击相应部位50下，本法尤其适用于腰部。

肚脐保健区

肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”，《黄帝内经》一书记载：脐腹按揉，养生一诀。经常按摩脐腹，能祛病健身、益寿延年，还能预防和辅助治疗消化不良、便秘、肠炎、月经不调、腹部肥胖、失眠、动脉硬化、高血压、脑血管疾病等病症。

脐腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

温馨提示：脐腹部皮肤较娇嫩且薄，内藏脏器，按揉时一定要缓慢轻柔，不可用力过大，动作过快，否则会弄伤皮肤和伤及内脏。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，都属于正常反应。另外，要注意保护好肚脐，不要外露，否则易引发疾病。

脚底保健区

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚部，人体器官脏腑各部位在脚底都有相应的反射区。

经常进行足底按摩，或弯弯脚趾、散步、温水泡脚等，通过血液循环、神经传导，脉络疏通，能够调节机体平衡，舒经活络，松弛神经，起到养生健身之效。还可调节和恢复人体脏腑功能，使失调、病变的脏腑功能得以重新修复和调整，从而解除病痛，达到康复的目的。

交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。

按揉涌泉穴（足心部）：右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于涌泉穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。也可用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。

温馨提示：运用按摩的方法，在相应的皮肤、肌肉、关节，神经、血管，穴位上给予一定的刺激，能达到调整经脉气血运行，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进机体的潜能，提高自然抗病能力，这就是为什么自我按摩能健身防病的道理。作为一种传统的治疗方法，推拿按摩有较高技术含量，也有一定的禁忌证。如果想用按摩治病的话，应到正规医院，千万不能让那些不懂医学知识的人按摩，不仅效果不佳，还可能出现危险。

按摩有“雷区”

有以下情况时不能按摩：(1)流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其他急性传染病的患者。(2)急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等急性炎症的患者。(3)四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎，腰椎间盘突出症急性期，老年性骨质疏松症等骨病患者。(4)有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。(5)恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。(6)血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的患者。(7)大面积的皮肤病患者或患溃疡性皮炎的患者。(8)急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者(比如急性脚扭伤)。(9)妊娠3个月以上的孕妇。(10)有精神疾病且又不能和医生合作的患者。

老年人健身“七必”

1.练必有度：运动量既不可长期“不足”，又不可长期“过度”。

2.练必有道：使健身锻炼符合自身情况、符合时间特点、符合环境条件。

3.练必有养：坚持“练养结合”，适当营养，可以使机体平衡，身心双健。

4.练必有恒：一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，不能三心二意，应长期坚持。

5.练必有法：先用易记、易行的锻炼法，最好参考古今经验，自编一套适合自己实际需要的锻炼法。

6.练必有验：对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

7.练必有时：活动的时间可分为晨间、晚间、自选的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，都应相对稳定。