上帝赐我美人颈

绢人儿

向左转 健康的颈部

颈部包含了七块叠成一排的脊椎骨，这些构成了上脊椎或颈椎，脊髓则通过了每个脊椎骨中央的一个信道，它连接了脑及身体的神经。

每个脊椎骨有一个你可以由颈部背后感觉到的骨质突起，它称为棘突。而分隔脊椎骨的则是椎间盘。

颈部，一直被认为是人体最微妙的部位，除了是嘴和胃、鼻和肺以及脑部和脊椎之间的重要连通管道之外，还包含心脏和脑部之间的重要血管。包围着这些连通管道的是一些复杂的肌肉组织，使人的头部能够低垂、点顿、摇晃、扭动和抬起，在社交中传递各种的信息。一个健康的颈部是强壮的，可弯曲，且不会痛的。它使头和脊椎维持平衡而有好的姿势。颈部的骨头, 肌肉, 脊椎盘一起作用使你的头和颈部可以移动或有可移动的范围。当这些部位任何一个地方受伤时，你可以发现你无法没有疼痛地移动你的头、肩膀及手臂。

颈部的动作

颈部的移动程度比脊椎其它的地方还多。它的可活动范围的基础是建立在三种基本移动上：向前俯弯和向后仰伸(弯曲和伸展)，向左和向右(转动)，头到肩膀(侧弯)。这些基本动作可以无数种方式组合. 但颈部疼痛会限制你的可活动范围。

姿势和压力

一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成，有不良的姿势时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛，所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。

练习好的姿势

当你的姿势正确时，你的颈部、头部会有好的排列，若你要耸肩或因为工作的原因而需要弯身时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉疲倦且酸痛，惟一的治愈方法是保持坐着、站着、睡觉时的颈部的排列能够得到改善。

坐着时：

为了维持好的姿势，请遵循下列几项：

☆当你坐着时将你的脚平放在地上或放在脚凳上，如电话簿，你的膝盖应比你的臀部稍低一些。

☆你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部。

☆确定你的下背部有好的支撑，可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。

☆在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。

站着时：

站着时，请遵循下列几项:

◆在你走路或站立时，试着将你的耳朵、肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。

◆如果你将站立很久，将你一只脚放在较低的脚凳，常常换脚以减轻脊椎的压力。

◆当你要低下身体时，用膝盖弯曲维持挺直的背部。

觉时：

睡觉或休息时，下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部。

▲在稳固的床垫上睡觉或休息。

▲避免使用太高的枕头或采用俯卧姿势，这会使颈部肌肉抽筋。

▲为了使脊椎有好的排列位置，侧躺，膝盖弯曲，且用枕头夹在中间或者仰躺，用枕头垫在膝盖下。

▲在颈部下放卷状的垫子或枕头。

解除压力：

情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生，可能是担心自己的工作或家庭，或因为生活上的一些事情而生气，悲哀或害怕，这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷，它也可以使已经受损的地方变得更痛，你可以用一些方式减除或控制你的压力，试试下列几项：

●在午休时间去走一走，远离工作的压力。

●规则且充分的运动。

●学习如何运用自己的时间。

用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉。

向右转 美丽的颈部

颈部在人体学上是一个“多事三角区”，颈部肌肤十分细薄而脆弱，颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，难以保持水分，更容易干燥，所以很易产生皱纹。

颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是受紫外线的影响，并随着年龄的增加而加深，这种皱纹可能非常明显。无数次抬头、低头的动作，加上支撑头部的重量，颈部肌肤很容易加速老化和松弛，产生皱纹。而且，一旦产生皱纹后，便很难恢复弹性。

颈部皱纹的出现，跟我们睡觉和工作时的不良姿势有关。此外，不当的肢体运动也会造成颈部肌肤的老化与松弛。比如喜欢睡很高的枕头，；总是低头做事，很少抬头；用脖子夹着电话筒煲电话粥；常喷洒香水，对颈部造成伤害等。

尤其是下巴下面的这一块皮肤，最容易松弛老化。所以，请引起重视：你怎么洗你的脸，就怎么洗你的颈子，敷脸时，别忘了也敷敷你的美人颈；有时间给脸涂面霜，也顺便帮颈子抹抹颈霜；睡觉前，不妨再为脖子擦点眼霜或是维他命E油等高度滋润油剂。

坚持每天做一次美颈操，也对呵护美颈大有好处：像钟摆一样左右摆动颈部；嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直到感觉肌肤拉到紧处，保持该姿势5秒钟；在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。

小贴士：

如果颈部太劳累……

*将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20-30分钟，2-3天即可恢复。

*像钟摆一样左右摆动颈部。

*嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处，保持该姿势5秒钟。

*在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。

*冰敷

当脖子感到僵硬时，用冰袋或毛巾包裹冰块冰敷，可消除僵硬感；

*选择椅子

帮自己选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，减轻脖子的负担；

*减少电话聊天

讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛；避免经常低头

*坐在桌前工作时，低头姿势不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷；

*视线与屏幕水平

坐在电脑面前工作，应注意屏幕与视线保持水平。

*搬运小心

抬重物时正确的搬运法为：弯膝蹲下，保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间（约与肩膀同宽）。抬起重物，应尽量使它贴近身体；不要趴着睡觉这样很容易对颈部造成伤害。