准妈妈“炼好身体”进产房

华　华

据统计，我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右，比10年前翻了一番。如今，长期呆在空调房间不运动、出门动辄打车的“熊猫型”妈妈越来越多，可以说十个孕妇九个胖。这不仅影响到孕妇自身的行动，更给分娩带来困难。

近日，记者走访了重庆市和平妇幼保健院母婴健康中心，在这里，准妈妈们会告诉你：

锻炼的感觉真好

刘佳（27岁，中学教师，怀孕5个月）：怀上宝宝后，你经常会感到自己似乎有些不能驾驭这个日益增大的身躯。在这种情况下，锻炼不但可以增强你对自己身体的控制感受，而且还可以使你感到精力充沛。适当的锻炼可以帮助你减轻疼痛，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的胎位。锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。

李爱莉（24岁，经理助理，怀孕7个月）：在怀孕期间，我的关节经常感到疲劳和发紧，医生说这是由于体内激素发生变化引起的。于是我开始锻炼，一段时间后我感到四肢伸展自如。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使你看上去精神焕发。我在妊娠期间睡眠一直不好，自从开始锻炼以后，这种情况再没有出现过。

锻炼有利于顺利分娩

母婴健康中心负责人李天琼医生告诉记者，锻炼可以增强产妇的肌肉，并改善心脏的承受能力，从而使产妇在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。特别是当遇到分娩不顺利时，平日的锻炼将帮助产妇提高耐力，平安度过难关。在妊娠期间坚持锻炼还能够使产妇减少脂肪的积累，从而有利于产后体形比较快地恢复到原来的状态。但是孕妇切记不要试图通过妊娠期间的锻炼达到减肥的目的。对于孕妇来讲，妊娠期间的锻炼主要是为了让自己能够健康安全度过妊娠期，保持最后分娩所需要的体力及精神状态。

怎样锻炼才安全

母婴健康中心的康复指导专家王曼华指出，孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如，许多孕妇在怀孕初期常常感头晕，而且随着胎儿越来越大，她们身体的重心也发生了一些变化，在这个时候，孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月，这种情况尤其容易发生。一旦身体出现一些不适的信号时，如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时，都应该停止锻炼。

夏季锻炼需注意什么

锻炼时，还应注意不要让自己感到过热。从医学上讲，当孕妇体内温度达到39度时，胎儿的发育会受到影响，特别是妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此，在盛夏要减少锻炼的量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的，可以在有空调的地方进行锻炼。患有妊娠高血压、宫缩提前发生、子宫内膜出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。

哪些锻炼方式可供选择

孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式，如跳舞、游泳、做操、练瑜珈功、骑自行车和散步。一般来讲，孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面，同时要避免跳跃。许多专家认为，步行是一种很好的锻炼方式，不但要在平地步行，还可不定期选择一些有一定坡度但不滑的地方步行，当条件允许时，可以增大步行的距离，开始时可以走上1000米，一周三次。然后每周逐渐增加一点，步行的速度也可以加快些。在步行前，要先做上5分钟的慢步热身，步行结束前5分钟则应放慢速度。