老年人的生活要领

曾文星

老年人如何过有要领的生活？

随着年岁的增高，老年人的躯体与精神上会发生变化并逐渐衰退，这包括自己的日常生活、婚姻生活、家庭生活与社会生活，特别是遭遇到生活上的特别事件、变化或刺激，如生了病，行动不方便或精神功能有障碍，无法自己照顾自己，配偶生病或去世等等，面对这些情况与变化，老年人要随时调整自己的心态，适应变化了的生活。即使没有这些严重变化，身体与精神功能尚好，老年人也得时时调整自己的生活方式，以便能度过比较舒适的老年生活。

生活的基本原则与方式

要尽量自己照顾自己——虽然自己的身体与精神情况有所限制，老年人的生活方式仍然要保持一个基本态度：即尽量自己照顾自己，除非需要时，才依赖别人的协助。这并不是说年老的人不该求助他人，而是从卫生的立场说来，越能自己动手动脑照顾自己的生活，越能使自己的心身功能维持良好，同时还能保持自我的信心，使自己感到心身健康。譬如，自己能烧一壶水来泡茶，最好就自己动手去烧，并享受自己泡的茶，不宜叫媳妇帮忙；假如自己还能到门口信箱去拿报纸来看，就自己去拿报纸，让身体活动一下，然后享受看报纸，运动你的脑子，了解这世界在发生什么变化，而不该叫孙子替你跑腿，替你拿报纸。这也是配合自然与生理的基本原则，即“用则兴，不用则废”。

要顾虑与配合自己的能力与情况—— 虽然说要尽量自己照顾自己，但并不是说要毫无限制地去动用自己的躯体与精神。千万不要因为心里想保持年轻，就不甘示弱地去搬重物，让腰椎脱臼了，躺在床上好几个月，爬不起来；不要不听家人的劝告，不管自己的手脚是否还灵活，反应是否已迟钝，仍坚持自己开车，等到车祸发生了，才后悔；也不要不顾虑自己的肠胃，对医师的提示置若罔闻，自作聪明，乱吃乱喝，等到血压升高了，肠胃不好了，才注意等等。因为年老之后，身体的五官与各种器官的功能已不如年轻时，视觉差些，听觉也差些，反应迟钝了，因此要时时顾虑自己的心身情况，选择适当的活动方式。同时要注意自己心身状况的缓慢变化，去年可做的，今年不一定仍可以做；今年可以干的，明年不一定仍可以继续干。要有仔细的观察、考虑与判断。

时时考虑卫生的要求——我们一生当中都要注意卫生，以便照顾自己的心身健康，到了老年期更宜特别注意，使自己的身体与精神能保持良好的状态。许多卫生上的要求，在年轻力壮时不太去注意的，到了年老时，就要多去考虑。举些简单的例子来说，譬如，三餐的饮食，就要注意摄取低盐、低脂肪、低胆固醇的食物；要少吃牛肉、猪肉等红肉，多吃含纤维的青菜，以防癌症，减少便秘的麻烦和各种疾患。长时间乘车或飞机，要时时起来活动手脚，免得四肢循环不良；遇到紧要事情，不要过分着急或生气，免得伤神或心脏病发作等等。日日要有轻度的身体运动，也要有精神上的刺激与享受等等，这些都是保持老年人心情愉快，身体健康的卫生要诀。

以舒适享受为主要目的——我们年轻时，一直辛勤工作，谋求个人的发展，婚姻与家庭的稳固，事业的成功，而到了老年之后，生活的本质要逐渐改变，即不宜重在工作、勤劳、奋斗、节省，而宜改变为求舒适、安逸、享受的生活。到了老年期，还可以凭借经验、能力与兴趣，适当地继续过去从事的工作，但要根据身体状况，能干多少就干多少，适可而止；主要的生活内容应是轻松度日，欣赏自己想欣赏的，看看自己想看的，去游一游过去一直想去游历的地方，找一找多年未见的老朋友，谈谈彼此几十年来的辛酸愉快。或找个空儿跟孙子们出去散步或郊游，或把过去的旧照相本翻出来整理一下，或黄昏时老夫妻双双静坐河旁看落日情景等等，都是老年人舒适度日的内容。

生活要有适当的刺激与娱乐——由于老年人的各种功能都会逐渐减退，看也看不清，听也听得没那么清楚，吃起东西来，也少味道，而且可能行走也多少有些不方便，不是腰痛，便是手脚关节痛，或四肢无力，这些都会减少人们寻求生活乐趣的兴致，不出去找朋友，也少请亲友来家坐一坐，少看报纸，也不看电视，无形中便形成了无刺激且无聊的生活。假如再加上配偶去世，子女忙于他们自己的生活，自己又很被动且内向，更会把每天的生活搞得单调无味，成为少活动，少娱乐的日子。这样，不但减少了身体与精神的刺激，而且会加速人老化的步骤，没那么老也变得很老了。所以，老年人要改变不良生活方式，要维持一个时时充满适当刺激与变化的生活韵律。譬如，自己走出街道去欣赏树叶花草的变化，看看街道里游戏的小孩，打开收音机听听当天的消息，打电话找人聊一聊，寻求有变化、有点小刺激和小乐趣的生活。

上面所提的诸点，是老人们宜遵守的基本生活原则，至于实际的过日子的方式可以千变万化，可以按自己的兴趣与现实的环境安排自己的生活。现在让我们谈谈老年人在婚姻、家庭、居住各方面的生活情况。

老人宜有的生活要领

积极与平稳——人到了老年期以后，要追求并创造健康且卫生的生活，需注意一些要领。与壮年期或中年期比较起来，老年人对自己的生活方式要注意继续保持一种积极的心态，保持对生活的兴趣，以便能使自己的生活富于内容而不单调；但同时也要考虑如何维持自己生活的平稳性，不做过分的事，不尝试太激烈或过于变化而难以适应的新花样。积极而平稳间的协调乃是老年人生活成功之要领之一。

伸缩与适当——老人之另一生活要领，乃要注意保有伸缩性及适当性。要时时检讨自己的心身状况，今天感冒了，少做些室外的活动；明天自己觉得好了，身体很健康，就多去散散步；这个星期天常下雨，关节也痛，就不到外面跑步，在家做轻松体操；下星期天气转晴了，腰也不酸痛了，就跟孙子钓鱼去。不勉强逞能，也不过分退缩，依情况而作适当的调节。

乐观与现实——老人要抱着好好享用每一天的乐观态度。不要天天担心关节又痛了，血压又高了，又有亲友去世了，而把自己一天一天的生活搞得愁眉苦脸的。反正每个人最终都会离开这个世界，因此要好好把握手中的今天，去过自己想要过的平静且富于快乐的日子，乐观而现实的生活态度很重要。

后顾与准备——事实上，进入老年期的老人，比起中年期来，因生病而去世的可能性越来越大，因此进入老年期后，应适时考虑自己对后事的交代，遗嘱的修正，以及其他该有的离世准备。有了好的准备，就可以在生命结束之时，不用担心有不了之事和未交代的事。有了离世的准备，也就能好好去享受剩余的岁月。能够正面地去思考且准备自己的将来，这是心理健康的表现。

居住场所的安排

老人的生活里，除了婚姻与家庭关系之外，还有一件很切身的事，乃是有关老年人居住场所的安排。在郊区或农村里，一般人家的四周总有多余的空地，可加盖一间房，解决家里人多的问题，因此年岁渐老的父母，也不用担心自己居住的场所；做子女的，也很容易处理这个问题。可是住在都市里的人，却没有这种条件。特别是住在大都市里的人，受到现实环境因素的影响，逐渐趋向于居住高楼公寓。而这种高楼公寓，过去的习惯乃是两个卧房的单位较多，适合年轻父母及子女的核心家庭居住，很少多一间卧房，可让年老父母同住。况且，现代的年轻人都趋向于婚后夫妻自己住的想法，尽量避免与自己的父母同住。结果，年岁大了的父母，很少有适当的居住场所。

特别当年岁大、心身活动有障碍、不能完全自己料理自己的日常生活时，问题显得特别严重。

事实上，随着社会人口之老化，整个社会里，五个人之中将会有一个是６０岁以上的老人。

而面对人口结构的变化，我们社会的一般人之心理、家庭关系与住宅设计，都还没有适当地转变与适应。以目前现代人的习性说来，最好的安排是让年老的父母住在年轻夫妻的邻近，可以时时接触，也有适当的私人空间，可过自己的个人或家庭生活。这样的话，年老者可尽量维持照顾自己的日常生活，不用依赖年轻者；而年轻者需要看顾年老父母，或者需要年老父母帮忙时，随时可与邻近的父母接触。至于邻近住所的安排，可有各种选择，可近到住在同一公寓单位，或隔壁连接的公寓，或同一高楼或相差几条街的场所，可自行选择。因此，在高楼公寓的建筑设计中，就要考虑这种亲子间“近而不近”的居住结构，不要清一色的只考虑给一对夫妻及年幼子女居住的标准公寓。当然，与此连带的，便是我们的家庭与老年观念。年老的一代跟年轻的一代，最好不要太接近，也不要太远，而宜在“几步就可走到”的居住场所。这样，既可以保持各自的家庭生活，又可相互关照。这种想法，对于我们急速老龄化的社会，是不容忽略的要紧事。

老人与养老院

假如年老之后，自己的心身欠佳，不能自行照顾自己，也难以依赖自己的家人时，如何处理，也是老龄化的社会中人人必须考虑的事。特别是当自己的饮食、排泄等基本的事情都有困难，需靠别人时，怎样才好，这都是年老的人需事先考虑并作准备的事情。在现代社会里，有公私经营的、大小不同的养老院，可以解决部分问题。这也是我们人口老龄化的社会需去面对且准备的社会设施。

由于受过去传统观念的影响，我们多少都存在着一种想法，即：年老没有自己的家人来孝顺与照顾，被送到没人去的养老院是很惨的事。对于过去农村社会的生活环境说来，这或许是很正常的想法；而在都市化、工业化、老人化的社会里，这种想法要彻底改变。设备良好且有人时时照顾的养老院，往往比自己的家还适合老人的生活。有不少家庭为了面子，把年老体衰不能自行照顾的父母留在家，但因为现实的生活条件又无法细心照顾，有时反而忽略了老人，是时而可闻的情况。而且，最重要的事实是，老龄化的现代社会里，将会有千千万万无法由家人来照顾的老人，需依靠家庭以外的机构来分担家庭之负担。因此，年轻的一代及年老的一代，在心理上都要尽快改变过去不适合时代的想法。过去缠足的习惯，买卖童养媳的做法，随着新时代的来临而被彻底抛弃；我们也把子孙越多越好的传统想法抛弃，改而推动计划生育来适应现代生活；同样的，我们要改变过去对养老院的不合适的看法，要赶紧办好足够的养老院，以准备民众可随需要而住到养老院，过舒适的迈年生活。这样，才能适应即将来临的老龄化社会。

总之，老年之后，在生活上有许多基本的原则要考虑，有许多卫生习惯要养成，也有不少观念要修改，这样才能健康且舒适地去面对且接受七十、八十、九十的老年期了。