让我们远离“春困”

袁长焕

春暖花开，万象更新，这时，人们却感到十分困倦，浑身懒洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。这就是人们所说的“春困”。

其实，春困并不是病，它是人体生理机能随自然气候变化而发生的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，每个脏器的血液供应量也保持相对稳定。春困与大脑和皮肤之间血液的重新分配有密切的关系。人类大脑的重量虽然仅占体重的2％左右，但它需要的血液竟占心脏排血量的20％，耗氧量是全身需要量的30％。在严寒的冬季，人体本能的防御功能会使皮肤的毛细血管流经体表的血流量减少，通过皮肤向外散失的热量也随之减少，因而能有效地抵御寒冷。相对而言，流经脑组织的血流量却减少了。所以，冬季人们不感困倦；冬去春来，天气转暖，随着气温的升高，皮肤的毛细血管不再收缩，反而舒张散热，于是皮肤里的血液供应量增加，会夺走一部分内脏血液，大脑血液的供应量就会减少，但脑子的新陈代谢过程却因天气转暖而格外旺盛，供血量又趋于减少，于是就会缺氧，出现无精打采的状态。难怪人们说，“春困不是病，困起来真要命”。春困的程度因人而异，年轻人好动，精力旺盛，相对较轻；老年人、体弱多病者会更加明显。

春困虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的，但只要注意自我保健，是可以减轻甚至克服的。

(1)加强锻炼。积极参加各种健身运动，增强体质，减弱由于气候变化对身体的影响，使大脑血液循环尽快适应季节性变化。如清晨早起，信步慢行。选择轻柔舒缓的活动项目，或练气功，或做早操，或慢跑，或打太极拳。活动关节，舒展质体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气升发。以促进血液循环，改善机体对氧气的利用。

(2)适度春游。“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”春游置身于勃勃生机的明媚春光之中，风和日丽，鸟语花香。沿途呼吸新鲜空气，能有效地消除春困。特别是初春带来了“春的气息”。空气中的维生素——负离子大大增加了。负离子虽视而不见，抚之无物，却无时无刻不在“飘浮”，是维持健康的重要物质。它能补充细胞的负电荷，作用于人体的神经末梢感受器。调节中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮质功能，促进造血机能和肺的换气能力，从而使人精神焕然一新，心情舒畅，春困程度就会大减。据统计，居室普通的房间里，负离子只有40～50个／立方厘米，公园里可达400～500个／立方厘米，而郊外的田野里可达700～1 000个／立方厘米。春季的田野里是四季中负离子最丰富的时节。而春游正是摄取负离子的大好机会，使春困消减，工作效率提高。元人邱处机说：“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。”对于老年人，也有重要的畅达心情、消除春困作用。

(3)起居有规律。春季应尽量“晚睡早起”。以尽量多地吸收阳气，晨起后最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应冬春季节的血液循环变化。春天不宜过多“开夜车”，以诱发或加重春困。注意室内开窗通风，保持室内空气新鲜。

(4)饮食调摄。春天阳气生发，辛甘食品有助于春阳，温食有助于护阳。姜、葱、韭菜适度进食，黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子等宜常吃。寒凉、油腻食品尽量少吃。

(5)穴位按摩。穴位按摩疏经活血，平衡阴阳，调整气血，强身健体，提高机体对缺氧的耐受能力，增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里，一般用按压法：用力先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。

(6)刺激法。视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿葱芳草；嗅觉刺激：当困倦时可嗅一嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助；听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳；感觉刺激：适度的冷水浴可刺激皮肤，一杯咖啡、浓茶也可振奋精神。