不妨学婴儿爬着走

王凤珍

下班后带着一身的疲惫回到家里，往沙发上一躺——这种经历想必很多人都有。但是，这并不是消除疲劳的最佳方法。

这时，如果你试着模仿婴儿爬的姿势，在床上、木地板上或铺有席子、地毯的地上双手着地爬一会儿，你会感到非常舒服。直立行走虽然把我们的上肢解放出来了，但却使人体很多器官承受着较重的负担，从而诱发了不少疾病，如腰痛、肩痛、便秘、痔疮、胃下垂等。像婴儿那样四肢着地爬行，可以减轻身体组织器官的负担，从而消除疲劳，缓解病痛。

爬行还可以使脊椎松弛，缓解腰及背部肌肉的疲劳，使腰背部血脉畅通。腰痛病人的爬行方法是：四肢及双膝着地，抬起头，尽量把背向左右方向扭转，然后低下头，使背蜷屈。交换着做这两个动作，每日做2～3次，每次2～3分钟。

肩膀酸痛时，做四肢着地、背部与地平行的动作最合适。爬行的方法是：双手撑地、塌腰，接着屈膝跪地，双脚分开，距离与肩同宽，然后向前爬行。爬行时背部始终与地面平行。开始可以慢一点，等习惯了以后再逐渐加大运动幅度，最好做到感觉肩部轻松了为止。每天坚持，有助于防止和缓解肩膀酸痛。

胃下垂的病人进行爬行锻炼，可以增强腹肌力量，加强胃壁血液循环，提高胃的消化能力。方法是每天在屋内爬2～5分钟，爬行时尽可能使肩、后背、腰与地面平行，转圈或前后左右移动皆可。

老年人爬行时容易累，可以歇一会儿，爬一会儿。一次不要爬的时间太长，贵在坚持。