日本开展高龄老人体育锻炼

曲国斌

位于日本京都大觉寺门前的高龄者福利综合设施——“健光园”是老年人体力锻炼的地方。这里每天约有20位老人伴随着明快的进行曲做体操。这些人的平均年龄在85岁左右。每天运动一刻钟。

负责人衣川幸枝（73岁），他的两条腿上缠绕着1公斤重的带子，熟练地进行曲膝、伸直的运作。年龄超过80岁的老人使用500克重的带子。衣川说：“锻炼了8年，膝盖不疼了，而且可以经常到室外散步了。”

高龄者的健康锻炼，历来是以做对身体没有负荷的运动为主，比如散散步、做做广播体操和打打门球等，并不注重锻炼体力。这是因为以往认为高龄者，特别是超过75岁的老年人不可能再增强体力。

但是，进入20世纪90年代以来，相关研究证明，老年人锻炼身体也能增强体力。日本群马大学副教授远藤文雄等人以18位75岁以上的妇女为对象进行了这样的实验：请她们每隔一天做一次伸曲膝部的体力锻炼，一直持续了半年。结果，约有一半人体力得到增强。体力越强，上下楼梯等活动就变得越轻而易举。从“健光园”的定期体力测定数据可以看出：“体力锻炼对保持与日常生活活力关系密切的下半身的体力和持久力有一定的效果。”