养生对策因人而异

薛建国

祖国医学认为，不同的人有不同的体质特点。常见的体质类型有亢进质、燥红质、迟冷质、腻滞质、晦涩质、倦龇质。不同体质类型的人只有采用不同的养生对策，才能达到延年益寿的目的。

1亢进质。此类体质的人常表现为形体壮实、面赤心烦、声高气粗、喜凉怕热、口渴多饮、小便赤热、大便熏臭、脉洪数有力、舌红苔薄黄。有道是“气有余便是火”，故亢进质的人常常易发怒。平时要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，努力控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。菊花、苦丁茶用沸水冲泡，可以泻其阳热。平时饮食要多吃水果和蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。忌辛辣燥烈之物，如辣椒、姜、葱等。牛肉、狗肉等温阳食品要少吃。酒是辛烈上行之物，故不应饮。此类体质的人要积极参加体育活动，游泳是让有余的阳气散发出去的首选项目。此外，还可以根据爱好选择跑步、武术、球类等项目。

2燥红质。此类体质的人常表现为颧红唇赤、手脚心发热、口干咽燥、耳鸣目眩、牙齿松动、便秘尿赤、多梦遗精；或咳嗽少痰，或口干思饮不解渴，或心悸怔忡，或胁肋作胀，或消谷善饥；舌红少苔，脉细数或弦。燥红质之人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，尤应遵循“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素加强自我修养，多读修身养性的书籍，自觉养成冷静沉着的习惯。此类人体型多瘦小，由于“瘦人多火”的缘故，常常觉得冬寒易过、夏热难耐。平时可以用六味地黄丸、大补阴丸等中成药来调理。在炎热的夏季注意防暑降温，在秋冬季节要注意养阴，以防干燥。饮食宜清淡。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、水果(如柿、梨、藕、荸荠、枇杷等)、蔬菜(如番茄、冬瓜、萝卜等)、鱼类、豆制品等清淡食物。还可以食用百合粥、枸杞粥、山药粥等。有条件的还可以食用些燕窝、银耳、海参、龟肉、冬虫夏草等。另一方面，要忌食肥腻厚味、辛辣燥烈之品，如羊肉、狗肉、龙眼肉、樱桃等温热性食品要少吃，葱、姜、蒜、韭、椒等辛昧之品也要少吃。这种体质的人不宜参加过于激烈的运动，着重调养肝肾功能，以太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。

3迟冷质。此类体质的人常表现为畏寒怕冷、四肢不温、腰脊酸痛、性欲减退甚或阳痿，夜尿频频而清长，耳鸣耳聋，齿摇发落；或大便稀溏、或气喘乏力、或胃纳不佳、或心动过速、或行动迟缓；舌淡伴有齿印，脉沉细无力。这种人经常表现为情绪不佳，易于悲哀，必须加强精神调养。平时受到外界的不良刺激时，要善于调节自己的情感，尽量消除和减少负性情绪对心理和生理的影响。此种人形寒肢冷，喜暖怕冷，耐春夏不耐秋冬，对暑寒变化的适应能力较差。因此，在严寒季节要避寒就温，注意培补阳气，从而提高人体的调节能力。平素调补可服用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。尤其是右归丸，补益精血，是阴中求阳之方，长期服用无明显副作用。平日应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。三九天还可以吃些附子粥或羊肉附子汤。要忌食味苦性寒的食物，如萝卜、竹笋、菜瓜、绿豆等。这种体质的人要大力加强体育锻炼，春夏秋冬坚持不懈，如散步、慢跑、太极拳、工间操、各项球类等活动。还可以经常作日光浴、空气浴来强壮卫阳。

4腻滞质。此类体质的人常表现为形体胖嫩、微带浮肿、胸脘痞满、口于而不思饮，身重如裹、大便不实、或尿浊粘滑、或带下绵绵，舌苔多厚腻，脉濡滑。主要病机在于体内痰温过盛。这种体质的人，益寿之道在于驱逐多余之痰湿。因为痰湿的形成与肺、脾、肾三脏有关，所以重点要调补肺、脾、肾三脏。平日可选服补肺汤、二陈汤、六君子汤或金匮肾气丸等。不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节里要防止湿邪的侵袭。在饮食方面要多吃蔬菜及海产品。如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、赤小豆、蚕豆、包菜等。多吃水果，如杏子、枇杷、梨、荸荠等。另外要少吃食甘厚味的食品，如含油脂丰富的肥肉、猪脑、鱼油、蛋黄、芝麻、花生，以及含糖量较高的食物。还要忌食生痰之物及味酸性寒的食物，如芋艿、山芋、肥肉、肥鸭、肥鸡、石榴、柿子等。这种体质的人多形体肥胖，身重易倦，所以一定要长期坚持体育运动，如散步、慢跑、游泳、武术、各项球类、舞蹈、体操等。活动量宜逐渐增大。

5晦涩质。此类体质的人常表现为面色无华、口唇色暗、眼眶暗黑、肌肤甲错、粗糙脱屑、胸胁作痛。妇女有痛经，舌质青紫或紫斑，脉沉涩。形成晦涩质的基本病机在于气血瘀滞。此种体质的人时时忧虑、苦闷、颓丧，性格内向，情绪低沉，多愁善感，神情常处于抑郁状态。因此，这类体质的人在精神调养上要培养自己的乐观情绪和豁达的意识。因为只有精神欢愉才能气血和畅，营卫流通，精神畅达。在药物方面，可以用补气行气药，配伍活血化瘀药等。在饮食方面，经常可食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜等，也可食些山楂粥、花生粥。忌食苦酸性寒的食物，如柿子、石榴等。忌食胀气之物，如豆类、干薯、甜食等。这类体质的人应多参加体育活动或外出旅游，可以运动身体、流通气血、调剂精神、呼吸新鲜空气、沐浴阳光、增强体质。平时可多做一些有利于心脏的活动，如舞蹈、太极拳、保健按摩等。

6倦咣质。此类体质的人常表现为精神疲乏、面色咣白、气短懒言、食欲不振、心悸怔忡、目眩耳鸣、手脚易麻、动辄出汗，大便稀或努挣无力、舌质淡而脉细弱。其主要病机在于气血虚，或因生血不足，或因失血过多，或因劳倦耗气，或因脾虚失运，或因胃虚摄纳无权。病因虽各不同，但导致气血两虚则是一致的。因此，纠正这类体质当以益气生血为大法。此类体质的人常感记忆力减退，不耐思考，精神不振，失眠。所以平时要精神愉快。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏戏曲，或观赏相声和喜剧，以使自己精神振奋，开朗乐观。此类人尤其要注意顺应自然界四时阴阳消长的规律去益寿，春夏应注意保护体内的阳气，秋冬应注意收藏阴精。平时可以服用些当归补血汤、四君子汤、补肺汤、八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤等，以补养气血。平日饮食可以食用粳米、糯米、小米、大麦、山药、荔枝、木耳、马铃薯、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、羊肉、狗肉、青鱼、鲤鱼等。另一方面要忌食味苦性寒凉的食物，如山楂、橘子、蚌、槟榔，以及生冷粘腻及不易消化的食物。此种人要经常参加体育活动，但运动量不宜过大。平时可练习荡腿功：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两腿悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功能。还可以自己按摩腰部，揉压命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。这些穴位与肾脏关系密切，可以起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

编辑士心