孩子的“睡眠机制”

●顾　琏

孩子们“日长夜长”，对于孩子来说，睡眠有着重要的意义。你了解孩子的睡眠机制吗?

一般来说，人的睡眠有两种：一种是浅睡，浅睡时的眼球，在紧闭着的眼皮下跳动得很快，从而进入梦境；另一种是深睡，深睡时，眼球不跳动，因而熟睡无梦。这两种睡眠，浅睡和深睡是交替进行的。或者由浅入深，或者深入浅出，周而复始，循环着直到苏醒。像这样深浅睡眠循环一周，大人需要90分钟，孩子则短些，只要70分钟。

深睡和浅睡的任务各不相同。浅睡时，大脑会检查身体各部分的运作情况；深睡时，身体则处于完全休息的状态。

孩子在深睡时，身体会分泌大量的、有利于孩子成长的激素，叫做“成长激素”，可见，对于成长中的孩子来说，深睡是多么宝贵!另外，还有一种有代表性的激素叫做“降黑素细胞激素”，它的作用是将外界的昼夜与体内的生物钟保持一致步调。

两种激素的主要作用如下：

成长激素

这种激素是在最初的深睡中，从脑下垂体大量地分泌出来的。它具有伸展骨骼、增长肌肉、帮助恢复疼痛的生理组织等功能，对成长期的孩子特别重要。

降黑素细胞激素

这种激素担负着唤醒困倦、延缓性成熟等任务。它的分泌量，因年龄而异。幼儿期是分泌量最多的时期。由于它一遇黑暗就分泌，一遇光照就减少分泌，所以要让孩子摸黑睡觉，使它充分地分泌出来。

孩子该睡多久

孩子的睡眠时间，究竟该多长才最理想呢?妈妈们都会这样问。实际上，这是个没有绝对答案的问题。因为必要的睡眠时间是因人而异的。比睡眠时间更重要的是睡眠的质量。孩子白天心情舒畅、精神抖擞，就是时间上已经满足，质量上已经睡好的证据。

孩子的午睡时间也是各不相同。不过，为了不影响夜寝，午后还是要早些睡，最迟睡到3点半。午睡时间或长或短，问题不大。有人为孩子午睡时间过长而担心，其实，只要不影响孩子正常的夜寝时间，那就没问题。

别让孩子熬夜

最近，孩子熬夜已经成为一个大问题。据美国和日本有关机构的调查，现在的孩子比他们的上一代睡眠时间减少了。特别是现代生活方式的夜生活趋势，使越来越多的孩子跟着爸爸妈妈一起熬夜。我国大城市孩子的睡眠状况正越来越接近美国和日本孩子的情况。其实，孩子因迟睡而损失的睡眠时间，往往无法从早晨的懒觉或白天的午睡中得到补偿。

孩子持续不断的睡眠不足，后果将会怎样呢

持续不断的睡眠不足，容易引起血压上升。也有人认为将来孩子容易得糖尿病。还有专家认为，人脑中处理各种信息的神经细胞，会因为睡眠不足，而得不到休息，它的功能就会下降。要使大脑很好地工作，就要保持充足的睡眠。

调节好孩子的生物钟

如果你的孩子不是天生的“猫头鹰型”(晚睡晚起)的孩子，那就尽量不要让他卷入到大人的夜生活中去。在孩子的生物钟尚未成型的时候，妈妈应该帮助孩子建立早睡早起的习惯，使孩子能适应以后的社会生活。

★早起沐浴阳光

要让你的孩子养成早睡早起的习惯，首先要让他习惯起床后就有活动。所以，孩子一起床，妈妈就可以带他到阳台上向早晨问声好，伸伸胳膊抬抬腿，尽可能让孩子在7点之前起床。

★准时完成早餐

吃了早餐后，大脑就开始活跃了。与此同时，体温升高，身体的各部分开始积聚能量。如果早餐吃得好，大脑因为进食而完全清醒，否则，起床后还会想睡觉的。

★好的环境刺激

人体内的生物钟受各种各样的环境因素的影响。例如，家庭生活的习惯，白天学习工作，睡眠时的光源和噪声，来自外界的刺激等等。爸爸妈妈要尽量把和孩子一起玩的时间放在早晨，早早地送孩子去幼儿园，让孩子和伙伴们一起做早操、玩游戏也是培养他早起的好办法。