推荐一套肩部操

王天宇

我在46岁那年患了严重的肩关节周围炎，比民间传说的“五十肩”似乎还早了几年。当时每天清晨都因右肩部剧烈疼痛而醒来，自觉右臂凝滞，不敢旋动，只有倚助左肩的力量起床，一度竟然无法自己穿衣。去医院诊治检查，医生说目前对症治疗的方法主要是服用镇痛药物和活血化瘀的中药冲剂。我按照医生的要求服了一段时间的药，但效果并不十分明显。万般无奈之际，决定自己寻求解除痛苦的方法。考虑到自己长期从事医学教学，平时伏案工作时间过长，肩部活动量太小，便多方寻觅资料，自编了一套简便易行的肩部操。在试做肩部操的3个月中，感觉到病情明显好转，右肩逐渐地活动自如了。从此以后，清晨起床第一件事就是做肩部操，形成了一种良好的习惯。从当初发病至今已18年有余，在此期间从来没有出现老病复发的任何征象。我自编的这套健身操不受时间、地点和其他条件的限制，对活动量和程序也无严格的要求，可根据各人的具体情况而定。此操对功能正常的肩部也有明显的保健作用，对颈椎病(骨髓型、椎动脉型除外)、冈上肌综合征、肩部肌肉劳损等也有良好的辅助治疗作用。只要持之以恒、量力而行，都能够收到良好的效果。现将这套肩部操推荐给《祝您健康》杂志的读者。

(1)举臂上抬：两腿分立，与肩同宽(以下各节均取此姿势)。①双臂向两侧平伸，掌面向下。②双臂上抬时掌面向内旋，至左右掌面相对。③掌面再向外旋，随双臂回复至平伸位。如此重复4～8次。

(2)前后击掌：双臂向前平伸，击掌。然后双臂后伸，在背后击掌。在背后击掌时，双肩尽力向上抬高。如此重复4～8次。

(3)双肩旋动：双手握拳，双肩快速做逆时针向旋转运动，即按前、上、后、下的顺序运动。然后放松向下至原位。如此重复4～8次。

(4)站立俯撑：选择有墙面支撑的场地。在相距50厘米处用手托扶在墙面上，两脚尖踮起，使头面、前胸贴近墙面。然后再以掌臂之力回撑。如此重复8～16次。

(5)扶肩画圆：与墙面平行站立，相距25厘米。右手上举过头，尽可能高位。左手托扶在右肩部。以右肩关节为中心支点，用右手掌贴靠墙面做顺时针画圆6～8次，然后再做逆时针画圆6～8次。再换左手上举，重复上述运动。

(编辑士心)