健身运动，贵在坚持

郭书龙

对于许多人而言，运动不仅可以延长青春，而且可以控制体重，保持身材，但深谙此理的许多人却往往因种种原因不能坚持下来，甚至产生厌倦心理。其实，你只要稍微调整一下自己的行为和心态，就能使健身运动持久而充满快乐。

消除无法运动的借口。最常听到的不运动理由是没时间，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间方面往往比进行有规律运动者来得多，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。针对此点，建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在一清早运动。

运动计划保持弹性。情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力，都会对体能产生影响。在某些日子里，你会觉得自己的体能水平时好时差，可适当增加或减少运动量，长期运动的人不会给自己制订硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。

高纤维与高蛋白饮食。如果没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常运作，进而产生疲倦感而显无精打采。应多些吃水果、蔬菜及其他含碳水化合物的食物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。此外，记住补充水分，激烈运动后半个小时内不进食，尽量不饮含糖饮料。

寻找运动伙伴。参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动时的情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理，激励自己把运动坚持下来。

运动时依然保持魅力。许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，女士可洒上味道清新的香水，便会显得女人味十足。

不要太苛求自己。汗水淋漓才叫运动吗?人难免会走极端，以至大部分时间花在专门的运动上，而少了其他生活乐趣，与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活。比如用爬楼梯代替乘电梯，骑自行车代替乘公共汽车，这样花在专门运动上的时间就减少了。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天并不为过。如果你对自己过于苛刻，只要休一两天就充满罪恶感，那么运动对你来说已成为一种负担，而非轻松愉悦的事。记住，运动要讲究自然，不妨跟着感觉走。

关注身体信息。当身体受伤时，可采取其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出这些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，经常感到疲惫，你就必须修正自己的运动计划。记住如果运动过度，肌肉至少需休息48小时才能复原。健身教练提醒大家：运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势不正确也将直接导致运动伤害的产生，尤其要循序渐进地做不同难度的运动，或请专人指导其技巧。

给运动添些色彩。健身运动毕竟是流汗吃苦的事，时间一长，再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人们的乏味感和疲劳感。如跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路而增加新鲜感，还可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外，还可改变运动项目，交替着进行游泳、骑自行车、有氧操、网球等不同的运动，营造趣味盎然的氛围，让自己享受美好的生活。

(编辑汤知慧)