保健诗保健康等

陈世高等

保健诗保健康

搓脸

焕发容光一老翁，

缘何白发尚童颜，

亏他双手常搓脸。

面润无纹去雀斑。

梳头

宜常十指自梳头，

有助消疲醒脑球。

岂止效能防秃顶。

迟来白发是功酬。

掩耳

掩耳非因欲盗铃，

低头仰首静心听，

三番五次常操练，

大脑清醒杂念零。

运目

运动勿忘两眼球。

左旋右转滚圆周，

霎时闭眼忽睁大，

明目清肝养倩眸。

闭口

闭口无疑是一功。

舌寻上颚憩牙宫，

均匀呼吸滋调息，

津液自生气自通。

叩齿

每日清晨睡醒时，

常将牙齿上下叩，

连扣三十加三遍，

坚固牙床莫迟疑。

咽津

痰宜唾吐津应咽。

口水功能健脾胃，

食物化为营养素，

论功津液是先驱。

掐指

十指归心谚有云。

常掐手指健心筋。

效能可缓人衰老，

健脑敏思寿延长。

摩腹

按摩腹部要经常。

消化功兼运动肠。

肚胀难堪和便秘，

恒施摩腹可疗医。

(陈世高)

跌倒自救五法则

走路防跌对老年人，特别是对患有糖尿病、高血压、动脉硬化的老年人至关重要。

如何才能将跌倒的伤害降低到最小程度?具体做法可分解为5点：

顺——跌倒时要顺其力势，让身体尽量顺着惯性倒，最好不要逆势而为。

屈——受力关节迅速屈曲，以降低身体重心，减缓冲力。

松——放松用力部位的肌肉和韧带，使身体顺势着地。

滚——采用团身滚动能改变力的方向，使垂直方向水平方向散失，并且还可减少皮肉之苦。

收——缩小，并腿，双臂合抱胸前，以防四肢受伤。

(亚川)

宜天天吃的5种食物

蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。

花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。

大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素及其他矿物质，有“天然维生素丸”之称。

生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。

大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。

附：中国营养学会制定的健康膳食八大标准

●食物多样化，以谷类为主●清淡少盐的膳食

●多吃蔬菜、水果和薯类●每天吃奶类、豆类

●务必经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉与荤油

●食量与体力活动平衡，保持适当体重

●饮酒应适量●吃清洁卫生的食物。

(江河)

种花怡神又治病

有些花卉不但可以观赏，且具有药理保健作用，很适合老年人种养。

气虚体弱、患有慢性疾病的老年人，可种人参。春季，人参萌发的嫩芽向下弯曲，犹如形态可掬的象鼻由土中拉出；夏季，伞形的花序上开满白绿色诱人的花朵；秋季，粒粒红果衬着绿叶尤其赏心悦目。人参的根、叶、花、种子皆可入药，对强壮身体、调理机能有神奇的效果。

患有风湿、脾胃虚寒的老年人，可种些五色椒。五色椒绚丽多姿，根、茎、果都具有药性。

患有肺结核的老年人，可种百合花。百合花形姿高雅，鳞茎与花除食用外，入药可镇咳、平惊、润肺。

患有高血压、小便不利的老年人，可种植金银花、小菊花。花朵装填香枕，冲花泡饮，有消热解毒、降压清脑、平肝明目之效。

(纯子)

巧用冰块做急救

1．冷敷治疗跌打损伤：当身体某一部位受到损伤，尤其是儿童跌倒磕碰最易引起血肿，此时，可迅速利用冰箱中的冰块，外包一层干净的棉布敷在伤患处，受伤部位经冰块刺激后会引起血管收缩，减少皮肤出血，又减轻血肿，且有良好止痛效果。但要注意，用冰块冷敷一般几分钟即可，无须多次冷敷。

2．毛巾敷面治疗心动过速：当人的心率每分钟超过100—140次时，用1条毛巾浸入冰水中，拧干后即刻敷在脸上，稍停片刻，过快的心率就会明显减慢。但应注意的是，此法是属于一般的心动过速，无心脏器质性病变才能接受此法。

3．利用冰块治疗牙痛：若牙痛，可取冰块，置于合谷穴上，即人们俗称的虎口处。左侧牙痛，冰右侧合谷穴；右侧牙痛则冰左侧，一般冰5分钟，牙痛即可止住。止痛时间能维持2小时左右。一般冰一侧穴位即可止痛，如冰冻两侧，止痛效果更佳。但冰冻法只能起一时止痛作用，不能根治，所以牙痛缓解后，仍需去牙防所治疗。

(万慎曜)

咳痰的诀窍

(1)先作缓慢充分的深吸气后屏住气；(2)紧闭喉部声门(声带)，不让气漏出；(3)突然收缩胸廓和挤动横膈，同时立即开放声门，作有力的咳嗽，让气道内气体突然冲出，将下气道的痰液带出。有效咳嗽排痰要做得到位，需要一个锻炼和熟练的过程。若做到先后动作配合默契，实际上不必太费劲就能轻巧地把痰咳出，有时痰很稠密，停留在下气道，不易咳出，此时可采用接连两次咳，第二次往往见效。应该注意咳时不可让声门慢慢开放而致漏气，这样，气道内气体向上的冲力不够，影响排痰效果；也不可咳时喉头发出延长的哼声，气体没有突然冲出的动作，这不是真实的咳嗽，效果当然不好。

(学伟)

有益的“小动作”

一、如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸。每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。

二、有人坐久了站起来，眼睛会突然发花、冒金星，如果坐时抖抖脚就可以缓解。

三、每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。

四、漱口能按摩大脑。连续漱口5～10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，漱口结束后瞬间分泌大量唾液会加剧这种兴奋刺激。这些复杂的变化就是一种特殊的大脑按摩，对大脑能起良好的保护作用。

(江承祺)

在家锻炼真方便

①利用床铺代替垫子：可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

②利用门框代替单杠：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

③利用墙壁、窗台代替肋木：做些压腿压肩、靠腿、靠墙倒立等练习。

④利用椅子、板凳代替平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度。初练者，也可手扶椅子或板凳做俯卧撑的练习。

⑤利用小空间：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

⑥深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间可多在早晨和晚上。

(张念)