在匀速呼吸中安然入梦

徐钰改

我曾一度严重失眠，一夜只能人睡两三个小时，服用过好多药物均不见效。后来自己摸索出匀速呼吸的方法，收到了良好的效果。

方法如下：身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，以感到腹部胀起为止；呼气时，直至腹部下落且不感到难受的程度为止。呼吸时不要发出声音。如此循环往复，一般做到30次左右就会感到吸气时全身有点热乎乎的；呼气时则手脚微热、微麻。飘飘然欲睡。此时，要继续做下去，不过呼吸应由深渐浅。直至恢复到自然呼吸状态，便进入浅睡。如果不习惯仰睡。可以在昏然欲睡时，将身体轻而慢地回复到习惯的卧姿，仍须做匀速深呼吸，由深到浅，直到入睡。

失眠者如果排除了其他慢性病的因素，可在少用或不用药的同时，试用以上方法。