我的养生方案等

龙雪桂

年轻时，我曾有过强健的体魄。读师专时参加校运动会，还得过长跑冠军。那时体质好，连感冒都很少发生。可好景不长，由于自恃年轻，酗酒、熬夜，致使身体每况愈下。人到中年后，工作压力大，家庭负荷重，倍感身体状况远不如从前。这时，我才意识到健康的重要。于是，根据自己的生理、心理特点，设计了一套养生方案：

清晨洗肠腹中空。长期坐办公室，便秘总搅得人心烦意躁，坐立不安。为让大便畅通，每天清晨我强逼自己喝下几大杯温开水，然后开始慢跑，空腹进行哗啦哗啦的“洗肠运动”。若喝一汤匙醋，接着喝温开水，效果则更好。大便通畅，了却心中烦躁，也不会让毒素滞留于体中。

早晚健身经脉通。我因工作需要经常熬夜，生活起居很不合规律，睡眠不实导致了头昏脑涨、伤阴耗神、气血失调。于是，我便注意调整作息时间，把纹脑汁的工作放在精力最充沛的早晨去做，晚上尽量不熬夜，这样自然就睡得安稳了。在繁重的工作中经常进行自我调节，分清轻重缓急，从不怨张怨李，紧张而愉快地工作，促使自己保持平和淡泊的心境。一早一晚，我都要静坐养生，持之以恒，从不间断，悠哉游哉，自得其乐。

有张有弛人轻松。我以工作为快乐，把锻炼当享受，防止自己养尊处优。我常在优美的音乐中交替洗热水和冷水澡。先热后冷。热时大汗淋漓，血脉通畅；冷时血管收缩，精神倍增。平素遇到不顺心的事就高歌几曲流行歌曲，或跑步、爬山，从中感悟人生道理。

养生之道，诚如登山，每一步都在和自然界交换能量，每一步又都在为自己积聚能量。只要乐于锻炼，胸怀坦荡，便会精诚所至，金石为开。

(编辑士心)

病后养生要则

倪守东

居不乱病人的房间要注意通风，保持空气新鲜。室内温度、湿度要适宜，温度以18～22℃为宜，湿度保持在50％～70％。房间要保持清洁卫生，使病人感到整洁、方便、舒适。

心不烦病去如抽丝，时日持久。病人如果心情烦闷，则不利康复。因此，要设法解除病人的精神负担，使病人多做一些愉快的事。如听音乐、看书、下棋或钓鱼等。总之，要使病人保持乐观、稳定的情绪。

体不倦调养期间可在医生的指导下开展一些力所能及的体能活动。活动的项目、时间、速度和活动量，要根据自己的病情、体力以及兴趣爱好来确定。活动量一般以身体无不适为度，切忌疲劳。散步、打太极拳、练书法等都可以，但要从实际出发，量力而行，适可而止。

食不饱病人调养期间需注意加强营养，但营养结构要合理。饮食要规律，要定时定量。应吃些营养丰富又易于消化的食物，如鸡蛋、酸奶、豆浆、蜂蜜、水果、新鲜蔬菜以及瘦肉、鱼、豆类等。尤其注意不可吃得过饱。因为病后人的生理机能较虚弱，胃肠消化和吸收功能不如正常时，过饱不仅消化不了，而且会伤害脾胃。因此，每餐八成饱即可。对某些病人来说，过饱反而会加重病情，如心脏病人过饱会增加心脏负担；肝脏病人过饱可导致脂肪肝等。

衣不寒病后体质虚弱，易感冒。一旦感冒，便可能使病情复发或加重。因此，要遇寒加衣，遇热减衣，以防感冒。尤其是老年病人，抵抗力差，天冷、风大时一定要及时增加衣服，穿得暖和一些，以避免风寒。

(编辑士心)