意拳活步提按试力

陈 新

意拳的活步提按试力，是意拳实践中常用的试力之一。今将这个试力的练法整理成文，供广大意拳爱好者参考。

初习试力先用手去感触外界假想意念的阻力，继而用全身去与宇宙之力相应合。意念不断，动作要慢，像抽丝一样，不可停滞；要动中求静，静中求微动，微动中求速动。一枝动百枝摇，一动无不动。要在欲行又止，欲止而又行的矛盾状态下慢慢地体认。习时思念周身毛孔无不有穿堂风往返之感，然骨骼毛发都要支撑遒放，争敛互为。做试力时最关键的是顺力逆行。即手向前行的同时随时有力向后指，手向后行则随时有力向前指，上下左右亦然。此乃试力的一般要领。

活步的提按试力，首先要有平步提按试力的基础，然后做三体式定步提按试力，再配以摩擦步。以左脚在前的定步三体式提按试力为例，站成立正姿势，两脚跟并齐，脚尖外分，约呈60度夹角。然后将左腿顺着脚尖方向迈出一步，步子的大小以自己的一脚之距为宜，左脚迈出后再向左横移约一个脚的宽度，足跟微虚，两腿微曲。这时所形成的步子就是丁八步，即三体步。以两脚中趾为中线，两脚中线连接，在后脚跟处交叉所构成的角度大于75度，而小于90度。两腿重心的力量分配为前三后七。注意后腿重心不要落在脚跟，而是脚心。两手抬起，高于肚脐，手离身体尺许，左右上臂和前臂的弯曲度稍异，但都成钝角，两肘微向外撑。左手在左腿的外侧，右手在左腿的里侧，两手相距约2～3拳。左手在前，右手略低于左手并稍后于左手近半掌的距离。手心向下而内吸，手指向前，手指分开而微屈。头向左拧，目光向左脚方向前视，略向上看 ，左脚在鼻子向下垂线的前方，在试力中要注意脖子和前脚似绷一皮条以及前腿膝部与后腿胯部的联系。姿势站好后，设想自己站在水里，手下按着一个球，两手按着球慢慢、徐徐地往上抬起，不能抬上臂。在双手往上抬的同时，注意不要让球向前后左右或其它方向滑脱。手既有向上浮提的意念，同时也<

有下压的意思。手提至比胸略高的部位时，前臂也接触并挤裹着大球，此时上臂由微向外撑转为略向内夹。手提到鼻子部位时，开始向目光所视前方划弧伸出。即手去的方向与目光、前脚是一致的。向前推球时，后脚要蹬，前脚掌要踩，身体有所位移，重心可至前四后六。要注意前腿膝以下即小腿部分不要向前移动或晃动，同时要注意不让球向任何方向滑脱。既要体会向前推球的阻力感，手还含有下按上浮的感觉。推到手臂将要伸直时，再向下按球。下按时两肘则外撑，要体会向下压球时球所产生向上的浮力，同时还须注意不要让球滑掉。压到肚脐上方的位置时，开始往回拉球，拉球时脖子及背部向后靠，同时与前面双手下的球产生联系，胯向后坐，前脚趾要扒地。注意前腿膝以下部分即小腿不能向后移动。要体会拉球时的阻力感，同时手还含有下按上浮感。手相应的控制使球不能滑掉。当手拉至离身体尺许时，身体又回到重心前三后七。这时双手按着球又向上抬起。重复以上的练习，便是定步三体式提按试力。王芗斋先生在其遗著《拳道中枢》试力一章中说：“动愈微而神愈全，慢优于快，缓胜于急。”望学者万勿忽视。整个动作要慢，但不可断。手像是在空中划一椭圆。注意手掌在运转中尽可能与地面保持平行。这个定步提按试力

左右互换练习有相当程度后，就可配合摩擦步进行前进与后退的活步试力练习了。

活步提按试力要注意上下协调一致。无论是前进还是后退，目光和手是一个方向。开始姿势与定步是一样的，看着前方一个目标，两手按着球抬起，向目光所看方向推到手臂将要伸直时，然后下按，意欲回拉时而拉不动，便牵动身体向前移动，待重心移至前腿后，设想从烂泥中平行地拔起后腿，具体要求和摩擦步一样。后脚向前脚位置移动的同时，手向上缓缓抬起，还是不能抬上臂。当后脚收到前脚踝关节内侧时，手刚好提至眉下。这时脚不落地，继续向目标方向迈出，待膝关节将要伸直时，脚向外移约两个脚的宽度落地。落地时是脚尖先着地，然后慢慢将全脚掌落地。注意脚跟不能死落地上，落地所形成的步子正好是丁八步。脚刚一落地，手就向目光方向推球。如前所述，前进几步后，可朝后退着走。向后移步时眼睛还要看着前方同一目标。具体练法是手向后拉球时，前脚同时也随着从烂泥里全脚掌拔出。当前脚移到后脚踝关节内侧时，手已拉回提至眉下的高度。手与脚移动的速度要成比例。这时前脚顺着后脚的方向移到膝关节将要伸直时，脚尖外摆约75度落脚，还是脚尖先着地，而后全脚掌落地，身体重心后移到前三后七时，正好又成丁八步。然后再向目光所看方向往前推球，待将球按入水中回拉时再移第二步。至于退多少步或前

进多少步，待动作协调后可随意进退。在这个试力中，只是用手感触提按推拉球的阻力还不够，须同时用身体体会水的阻力，以及摩擦步中的提、趟、扒、缩。换言之，周身要与外界产生联系。再往后深入训练，则快动、慢动、大动、小动都要练。但无论动作大小、速度快慢，都要与外界产生联系。其它的试力姿势待练好定步试力后，都可进行活步试力练习，熟练后又可随意变换姿势。