夫妻按摩，改变孕期不适

蔡静雯 林君玉

上一期，我们介绍了常用的按摩手法、孕期按摩的禁忌与原则及孕期夫妻日常保健的按摩方法。本期将介绍孕期经常出现的一些不适症状，如恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等的按摩方法，以帮助准妈妈们顺利度过孕期的280天。

恶心呕吐

恶心或呕吐是一般人怀孕害喜的症状，通常出现在妊娠初期(1～3个月)，大部分的准妈妈在16周之后这种症状就会消失，也有少数一直害喜到生产。症状轻微者，建议以少量多餐的方式进食，多吃些温和的干性食物如土司、饼干，少吃油腻、刺激性的东西；再配合以下所介绍的经穴按摩，相信不适症状可以很快得到改善。若症状严重到无法进食，连喝开水都会吐的情况，最好就医诊治。

内关穴

取穴法：位于手腕内侧第一条横纹中央直上２寸（１寸是患者拇指的指尖关节横向的长度），即桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间。

按摩法：准爸爸以大拇指指腹轻轻按揉准妈妈手腕内侧，约横纹上方２寸处的中央点。

效用：可舒缓害喜时胸闷、恶心、呕吐等症状。

足三里穴

取穴法：位于犊鼻穴直下３寸，由胫骨前缘向外旁开1横指处。

按摩法：准妈妈正坐屈膝垂足，准爸爸跪立在前，找到膝盖骨正中下３寸，胫骨外缘约１寸处，以大拇指指腹压按。

效用：为肠胃疾病、膝关节疾病及各项生理机能或免疫力低下病患的必用穴位，对恶心、呕吐、胃痛、便秘、腹泻颇有舒缓作用。

腰酸背痛

因子宫日益胀大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撑的力量变弱，连带造成背部负担加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，则酸痛程度会更加严重。建议准妈妈们平日就要注意姿势(坐姿、站姿)，坐有靠背的椅子(必要时加靠垫)，脚底垫高让膝盖稍高于股关节。不可直接弯腰捡拾物品，避免搬重物、抱小孩；应穿平底鞋、托腹带，以及做穴位按摩，可消除此不适症状。

环跳穴

取穴法：俯卧时，在股骨大转子高点与骨底骨裂孔连线的中点。

按摩法：准妈妈采取侧卧，小腿伸直，大腿屈成90°，两腿间可夹枕头，使姿势较为舒服。准爸爸蹲跪着握拳放在股骨大转子上，拇指指向脊椎向下压到的地方，就是环跳穴。在睡前或起床前，用腕部由轻到重按揉此穴。

效用：缓解因坐骨神经受到压迫而产生的酸麻感。

建议有坐骨神经痛的准妈妈，在睡觉时两腿间夹一枕头，能改善疼痛的感觉。

肾俞穴

取穴法：位于第二腰椎棘突下缘旁开１.５寸处，即从肚脐向后对到脊椎旁１.５寸，再往下1寸为此穴所在。

按摩法：脊椎两侧分布多个穴位，准爸爸可沿着脊椎两侧由上而下，轻轻叩击准妈妈背部。

效用：可缓解腰背部酸痛。

小腿抽筋

半夜腿部抽筋疼痛难当，以致睡眠中断，经常是怀孕中、后期准妈妈的痛苦经验，其原因可能与局部血液循环、酸碱度或电解质有关。建议准妈妈抽筋时，可自己将脚伸直，脚趾和脚背缓缓向头部弯曲；或请准爸爸给予局部按摩、热敷，都可缓解抽筋现象。抽筋时，准爸爸可帮准妈妈轻轻按揉疼痛部位，以缓解疼痛。平日应注意下肢保暖，睡觉时将下肢抬高，并增加钙质的摄取。

委中穴

取穴法：位于膝月国窝横纹正中处。

按摩法：准妈妈采取坐姿，微微屈膝。准爸爸可在膝月国窝摸到左右两侧大筋，按揉横纹上两条筋内缘中间。

效用：可用来缓解由于腰背部肌肉僵硬和痉挛所造成的腰酸背痛；对腿痛也有舒缓作用。

太冲穴

取穴法：位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用：对脚抽筋有缓解作用。

承山穴

取穴法：位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。■

选自台湾《婴儿与母亲》杂志1999年第2期