发力探秘

文/陈剑　左伟

搏击的本质是将自身劲力尽可能有效地作用到对手身上，使之失去战斗力。发力就是达到这种效果的最直接方法。

发力是在意识诱导、神经支配下依靠周身或局部骨节的支撑作用，肌肉于一瞬间突然收缩，产生向某一方向(或四面八方)的爆发性力量，是主动想象上的松紧导致肌肉的松紧，使精神极度兴奋，致使肌肉在一瞬间高度紧张的结果。

一、发力的分类

发力的分类有多种，我个人按发力的质量将之分为整体性、局部性两种发力。我们追求的是整体性发力，它不同于“寸劲”及身体旋转力。整体性发力又可分整体力、爆发力、浑圆爆发力。其区别如下：

1、整体力(初级力)：整体发出来的力量，牵一发动全身，一动百动。检验整体力已产生的方法是：

①发力时，自感一动全身皆动；

②推手、散手时，轻击对方，对方就经受不住或感到力量沉雄；

③遭受对方推拉时，自觉两腿稳固生根。

练习方法：假想双手好像端着一盆水向远方泼出去，泼时脚要蹬地，手的力量尽量向远方甩去，意念愈远愈好。泼水的瞬间动作要迅速，回转时动作要慢，逐步增加泼水时的阻力感。

2、爆发力(中级力)：在整体力的基础上，靠周身骨节支撑，神经系统支配，于瞬间突然收缩发出的力量。

练习方法：先练习全身肌肉放松，然后练习肌肉的松紧运动，再进行局部收缩，直至全身肌肉一松一紧(收缩)。练习从局部至整体，又由整体到局部。只有肌肉放松才能出现爆发力，松紧运动频率越高，力量就越大。松紧运动先要局部的、片面的，逐步发展到多面和整体。放松并非松弛无支撑力，紧也非用力僵硬，而是意中紧，松而不懈。

以李小龙为例：他发寸劲前，先全身放松，直到身上的每一条筋肉准备动作为止，然后将所有力量集中在拳头上——欲产生巨大的力量，必先使整个人放松并集中力量，然后把己心和一切气力都集中在攻击目标上。

3、浑圆爆发力(高级力)：将拳学中的松紧、动静、虚实、刚柔、开合、横竖、长短、高低、前后等对立统一起来，将神、意、力、光线、声势等一切可以调动的力量于瞬间爆发出来!

练习要领：拳劲的练习要由肉体到精神，由体内向体外，逐步发展扩大，与外界一切可以调动的物质力量联系起来。这是个由低级向高级，由量变到质变的发展过程。如果始终拘泥于身体内部，坚持不放，不能超脱，永远也达不到神化妙用的一触即爆发、全身无点不弹簧的高级境界。

二、发力要点

高质量的发力至少包括以下几个要素：快疾、连贯、多变、均衡、匀整。发力要点为：

1、呼吸配合：若用胸式呼吸，肩部会上下移动，身体也会前后移动，造成重心不稳，不易充分发挥技术。反之，若用腹式呼吸，腰部则只有轻微移动，而胸、肩不动，更便于力量集中于丹田。

吸气时，舌头要顶住上牙膛，用鼻腔吸气。呼气时，舌头抵住下牙膛，用口腔呼气。吸要足，呼要透。深深吸气后，在刚刚呼出一点气的同时，迅速出击，可发挥出最大力量。发力时，吐气发声有助于提高动作速度(高手吐气发声隐于内)。

2、发力时须放松，注意力要集中，精神要振作，将意念集中在目标后方，不能形比意短。

3、劲发自躯体，不要有预兆，努力提高躯体的鼓荡频率、振幅。“弹腰省气”发出内力。

4、不仅仅只用拳打，要学会利用重力。前脚向前移动时，重心不可移于后脚，要使后脚趾始终抬起，脚跟放稳。以使身体出现向前要倒的姿势。向前移动时由此前倾的重力作用下产生一种直击的原动力；利用重力、物体的惯性提高动作速度，要扭转腰部，拧腰转胯打出全身之力。

5、善用腰部：(1)腰部扭转。动力从腰到背，从背到肩，然后到手臂，整个过程是旋转力的传递，正像脊骨起转动轴的作用一样。运用此技术时注意：腰部保持水平，才能平衡地旋转；双肩不能扭动，始终保持上身整体转动；不要撅臀；前后大腿内侧相互夹紧。

(2)腰部挺出。前腿作支撑腿，后腿绷直，脚掌用力向后蹬地，腰部就势向前挺出。为此，腰部与上身必须保持相对的固定。腰肌的运用十分重要，在腹肌紧张之时，背肌紧张。若腹肌力量弱，腰及上身就会发软，积蓄于腰部的力量无法传到上身其他部位。以冲拳为例，只有将腰部扭转力与前挺力结合起来，才能获得发挥最大的力量，否则自然影响冲拳的力量。

6、击中目标前瞬间迅速翻拧，打出脆劲；击中目标时全身肌肉突然紧张，打出撞劲。

7、不仅要学会发短劲打出震撞之力，也要学会发长劲。长劲发出后，立即顺势带动身形步法作适当调整，使发劲自始至终保持平衡。短劲是一种快速的弹力，与压缩弹簧突然弹出的原理相同。

8、不要在疲劳时练发力!发力最忌用力、憋气、努气和肌肉僵硬，因其消耗大，每天不能多练——有劲时练劲方能长劲!

9、应在保证动作速度的情况下进行力量练习，并确保动作的末速度最快。

10、连续发劲时，不要平均使力，要有一定的节奏感。利用弹力，采用弹性出手技术。

11、重视反应速度、发招速度、身体柔韧性的练习。

12、最重要的一点：击准目标!

发力时的意念要求：1、发力前，意念放在对方身上，使自己处于彻底放松的良好状态；发力前周身似无骨之柔，一旦发力似球崩发，肩臂有崩弹之力，手掌有爆炸之力，即面是崩弹力，点是爆炸力。

2、发力时，意念要放在打击点之后，才可产生透力；发力动作可意想在水中完成，以求得浑圆整力、弹簧力。发力完毕，身体和手臂有来回颤抖之微动，似弹簧发完最大力后的抖动。

3、进攻时，要以形追意，即一有进攻之念头，身形就要追着这个念头打击，这样，才可达到意形合一，快不可挡的地步。

三、实例

下面以常用的几种发力为例做具体说明：

1、勾拳：不是拉回再打出，而是利用侧转沉低身体，收腹含胸作掩护，将拳头收回。

2、冲拳发力，后肘向后拉与前拳前击二力方向相反，以加大前拳的冲击力。要求前拳之力在力锋(臂直)最大后，自然向回略收，即前拳发弹簧力，全身浑圆抖动。手臂向外格挡，有挡开前面所有巨大攻势的念头。前后手之间有以弹弓打鸟之意，前拳与后肘之间似有弹性极好的皮筋弹簧相连，有不断的弹性力。发力完毕，似有弹簧引动，自然回弹。

3、劈掌：劈掌要与腰部扭转配合，向外劈掌时腰要逆向转动，向内侧时顺向转动，腰转速度要快。见图：

内劈腰扭转掌运动掌运动腰扭转外劈

4、下发力，意念双臂似压在弹性极大的弹簧上，下压的目的是为防弹簧跳起，且下压弹簧又具上弹力抖动不已。运用全身并注于双臂之力将其在颤抖中压缩，使双臂之力越来越大。

5、踢击发力：侧闪一步有避闪凶猛之正面攻势之意。一手下压，有将上部所有兵器下压避化之意；手上勾，意念将击来之物一拳勾起，或一拳勾进其体内；踢击要有断木碎石之意。

6、绷劲：与一般太极拳的定义不同，绷劲应是一种灵活的，成弧形的，既可化掉来力也可反弹出击的柔软的粘劲。这种劲力特别适用于防守。

7、击打要点：(1)注意腰之转动；(2)不仅要挥动大臂，而且要利用肘关节的伸展力量；(3)以肘关节为中心大臂带动小臂迅速伸展，释放肘关节力量；(4)释放肩关节力量，产生拳或劈掌击打的力量；(5)小臂摆动的幅度越大产生的力量越大。速度也很重要，迅速摆动小臂，可使背拳击打及劈掌之力量增大。反背击打时，肘关节均要指向打击目标。□