在家教孩子做好游泳准备

●丁永明编译

带孩子去游泳池之前，家长可让孩子先在家熟悉水性。刚开始游泳训练时，最大的困难是让孩子克服头浸入水里时的恐惧感，使孩子学会如何在水下张开眼睛，并在水中呼吸。在家里，家长能毫不费力地帮助4－5岁的孩子战胜恐惧，并做好最基本的游泳准备。

准备工作可在浴盆里进行，水深以到孩子坐姿时的胸部为宜。准备姿势为：孩子屁股坐在脚跟上，双手放在膝盖上(图1)。

1.淋洗。让孩子双手捧起水，用嘴吸气时，手捧着水举过头顶并让水淋头。在“淋浴”的过程中，教孩子不要闭眼，也不要用手擦脸。重复5－10次(图2)。

2.把头浸入水中。让孩子吸一口气并闭上眼睛，孩子的脸浸在水中5－10秒。经过3－4天的训练后，再让孩子把头全部浸入水中，屏气10－15秒(图3)。

3.水下睁眼。让孩子吸气并把头扎入水中，睁开眼睛，学会在水中看东西，这样孩子就能学会识别方向，防止危险的发生。训练时，可让孩子拾起预先放入盆底的小石头、杏核或其它东西(图4)。

4.呼气。让孩子的下巴浸入水中，并往水面吹气，重复6－10次；再深吸一口气，将脸浸入水中，长时间地呼气。这时，水面将出现气泡。重复6－10次(图5)。

再让孩子深吸一口气，把头扎入水中，睁开眼睛，尽情地呼气，观察气泡是如何升向水面的。熟练之后，连续吸气、呼气10－12次。

5.划水。让孩子伸直双手，手掌贴近水面，左右手轮流上下运动。向下拍时，手掌要碰到大腿，呼吸要平稳。接着，双手可同时上下运动，速度可快可慢。手在水面时让孩子吸气，向下运动时让孩子呼气(图6)。

6.侧面吸气。这节练习有助于孩子掌握自由泳技术。从准备姿势起，孩子的头向左转，让孩子的右腮、右耳浸入水中；深吸一口气，头转回来，孩子的脸浸入水中到眉毛处。睁开眼睛，在水中连续呼气。练习6－10次，换另一侧再练习(图7)。

7.双脚“自由泳”。让孩子坐在盆底，水至腰部。双手支撑盆底，双脚伸直后轮流拍打水面，水滴四溅。同时，让孩子的脚趾轮流露出水面(图8)。注意：呼吸要平稳。

(译自俄《科学与生活》)题图/王俭