对付失眠的策略

文　宇

睡不好或睡不着自古以来一直困扰着人类，许多医生或许不把睡眠失调当成一种严重的健康问题看待，但它所造成的困扰与对家人的影响，往往不可低估。

根据调查显示，在美国有多达7千万的人认为，“一晚好觉”对他们而言简直是奢侈的梦想。许多人一到就寝时间就烦恼，往往必须经过一番奋战才能入睡。早上带着全身疲惫与昏沉，抛开枕头开始新的一天的作息。

睡眠的好坏关系到一个人的生理反应，持续一段时间的睡不好或睡不着，更可能造成慢性睡眠失调。患者日复一日地昏沉沉、提不起劲，白天也无精打采，晚上更是痛苦挣扎，严重者会给工作及家庭造成难以挽回的损失。医学研究显示，人类各种年龄层都存在睡眠失调的问题，但是在中年以后这项困扰与年龄成正比增加。许多人错误地认为老年人睡眠时间不需要像青少年那么长。但实际上睡眠对老年人尤其重要，偏偏老年人遭遇的睡眠问题也最严重。

美国一家杂志针对美国人的睡眠问题进行抽样调查后发现，35岁以下年轻人睡眠失调的原因，有很高比例出自“找不出时间睡觉”。这显示出现代人睡眠失调与社会压力息息相关。

调查还发现，美国人认为对付睡不好或睡不着的方法中，最有效的是由医生开出帮助睡眠的药物，其余的方法包括睡前听轻音乐、喝热牛奶、洗热水澡、看书等。

加拿大拉瓦大学睡眠失调中心主任莫林，综合分析59项有关医学研究后，撰写了一份对付睡眠失调问题的策略报告。他说，这些策略大多可以显著改善睡眠，而且其效果可以持续数月。

一、改变对睡眠的态度：你真的认为必须马上睡着，然后第二天才能精力旺盛吗?你是不是担心自己的健康有问题呢?理清自己的观念，然后自我挑战。可以让自己轻松看待睡眠的问题，从而消除所谓的睡眠焦虑症。

二、不要太努力：只有在想睡觉的时候才上床，如果上床20分钟后还睡不着，不妨起来做点别的让自己放松的事。

三、减少上床的时间：如果你在床上躺了8小时，却只睡了6小时，试着比平常晚2个小时上床，如此可以帮助你睡得更熟。几个星期后再逐渐开始增加睡眠时间。

四、实行良好的睡眠保健术：包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精类饮料、定期运动(但这些运动必须在睡眠前3小时完成)等。医学研究发现，如果定期实行快步走路的有氧运动，将可以使入睡的前奏时间缩短一半，真正睡眠时间延长将近1小时。