坐姿优雅助健美

张日鉴

“坐有坐姿，站有站相”这虽然是句民间俗话，但是却关系着一个人的礼仪修养水平。

正确的坐姿应该是，上身正直而稍向前倾，不可前后左右摆动。背部要与椅背平行，头平正，两臂贴身自然下垂，双手随意放在自己的腿上，两脚着地，膝盖成直角。两腿若分开，其间距和肩宽大致相等；两腿若并拢，双足稍微向斜后方收，鞋尖应一致。

椅背虽是休息时用的，但一开始就靠在椅背上。似乎不够礼貌。一般说来，即便背后有依靠，在正式社交场合下仍不宜随意把头向后仰靠而显出不规矩、很懒散的样子。与人会面对坐，稍微偏斜一点，会感到轻松自然，不显出窘迫感。

当你坐下时外表要显得安祥，不可以坐得过深。就座以后，肩部放松，自然下垂，五指并拢交握在膝上，两腿不可来回摇晃，抑或一条腿搁在另一条腿上。值得一提的是，无论男女都不宜将两腿分得很开，女性尤应倍加注意才是。

假如你独自一个人坐在那里办公，时间过长若感到不舒服，不妨抬高双足，或者一次抬一只足，放置在一个15～20厘米高隐藏在书桌下面的脚凳上，防止非体力劳动数小时后所造成的背部劳累之苦。

长期耸肩俯在书桌上不仅可造成双面颏的发生，而且可给颈部、背部及髋部造成内部不平衡，应使用高低适当的椅子，以防止有碍形象美的不良现象发生。

当你坐下休息，随意交叉两腿时，最好将此交叉仅限于脚脖水平或取“高交叉”位，即一个脚踝安放在另一条腿的膝盖上，以免导致下肢静脉曲张。

常言道：“久坐伤身。”久坐办公的工作人员若不常活动往往容易产生腰背酸痛的“坐椅病”。这里介绍一套坐在椅子上只须lO分钟即可消除疲劳的健美操，谨供有腰背肌肉紧、下肢肿胀、坐骨神经痛的办公人员参考。

·坐位，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持此姿势2～3秒，重复4～8次。

·坐位，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此种姿势4～6秒，重复4～8次。

·坐位。两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持此种姿势3～4秒，重复4～8次。

·坐位，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持此种姿势4～6秒，重复4～8次。

·坐位，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，如此反复30次。

·坐位，伸直身体，两脚放平，脚趾踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒钟。重复8～12次。

总之，除了平时养成坐姿优雅的习惯外，若经常采取上述10分钟的坐姿运动。可以使身体得到良好的锻炼，有助于体形的健美。