科学的运动是健康长寿之道

黄渭铭

欲健康长寿，是多运动好还是静养好?关于这个问题，学者们长期争论不休，众说纷纭。笔者认为，科学的、适量的运动是健康长寿之道。

任何一个有生命的物体，为j保持活力，就必须经常运动。适量的运动可以给生物体的健康带来效苴，而运动过量或缺乏运动都是有害无益的。

虽然人与动物同为生命体。但因为人与动物的形态不同，不可遵循同样的运动规律。拿动物来说吧，一般野生动物由于活动范围大，平时的运动量也较大，它们为了生存，需要不断寻食防袭，东奔西跑，所以其生命力就特别强，寿命也要比同类家养动物长好几倍。如野生的大象可以活200年以上，而动物园里的大象，吃得好，喝得好，玩得好，但由于运动量减少，活动范围小，却只能活80年。野兔平均能活到15年，而家兔只能活4～5年。苏格兰牧羊狗可活27年，而一般的看家狗只能活12年。科学家曾用老鼠进行过严格的对照实验，实验结果表明，运动的老鼠的寿命要比不运动的老鼠的寿命长得多。

然而，人类的寿命却常常不因为运动量大而得到延长，相反，有许多优秀运动员的寿命却不如一般人的寿限。例如，世界著名长跑运动员、挪威的森·恩斯特仅活到44岁；奥运会金牌获得者、非洲的长跑家阿贝贝逝世时年方41岁。世界优秀运动员早逝的例子屡见不鲜。究其原因，主要是由于运动过度的缘故。

为何动物运动量大可以延长寿命，而人的运动量大却反而会损寿呢?这个问题我们可以从人类与动物的形态的差异中找到答案。

大多数动物运动时，其体态均处于舒适平衡状态，这种平衡状态对减少运动时心脏工作的负荷，维持体内应变突增的血液循环带来极为有利的条件，因此，它们在剧烈的运动中既锻炼了机体，却又不会给机体造成过多的负担。然而，人类的运动却是在直立的体态下进行的，因而使心脏、大脑等重要器官处于较高的位置，运动时工作的负荷大大增加，全身的血液循环系统与地球的万有引力相悖，下肢静脉血液的回流还需要借助于静脉蚌等特殊物质的帮助，因而活动量加大，身体各器官的负担也相应增加，尤其是心脏的负荷加大。对于一般的活动，人类尚有相应的适应能力和调节能力。然而，对于运动训练、运动竞赛这类过于剧烈的运动，由于超越了人体的应变能力，就容易使体内的脏器受到损伤。因此，对人类来说，运动必须适量才有益于身体健康。

正因为如此，近些年来国外许多科学家提倡“低度运动”，认为如果每周能够从运动中消耗2000卡的热量的话，对身体健康是有益的。美国哈佛大学和史坦福大学的科学家对1700多人进行为期16年的追踪调查研究后发现，参加低度运动者较平时缺乏运动的人，心血管病的死亡率低2倍，平均寿命长4～5年。如果中老年人每天能坚持参加30～40分钟的步行，则可以达到低度运动的目的。

有的学者提出，生命在于静养，静养方能延长人的寿命。笔者认为，这种说法的本身就不科学。要知道，在宇宙间绝对的静止是不存在的，所谓静，不外是少动而已。现代的社会是竞争的社会，随着竞争的剧烈，人们的生活节奏将会愈来愈快，任何一个生存者为了生活都必须保持一定的活动频率。倘若过分地强调静养，将会使人走向反面，会使身体各组织、器官得不到应有的活动而不断退化，会变得弱不经风，以致变得手无鳟鸡之力，这样必然会缩短寿命。

生命在于运动，更在于科学的运动。每个人都应当针对自己的年龄、体质状况，选择一些适合自己身体的运动手段，遵循科学锻炼的规律，经常从事适量的运动。若能这样做，对健康长寿是颇有裨益的。