妇女跑步须知 等

龙安民　等

妇女跑步须知龙安民

跑步是人们锻炼身体的最简易方法，无论男女均适宜。但是，妇女跑步应考虑个人的生理特点。一般说，妇女在月经期和月经前一段时间，肌肉力量、身体工作能力及正常稳定性都在下降，心血管系统对负荷的适应也变差，经后4～7天才逐渐恢复正常的功能指标，因此，在月经前和月经期最好不要跑步。在月经期自我感觉良好的妇女，若要坚持跑步活动，也应减慢跑步速度和减少跑程。而那些经期不调和、反应痛苦者，应禁止跑步。妇女在妊娠期也应禁止跑步，但可从事一些医疗性锻炼活动，以增加腹肌和骨盆肌，可防止小骨盆的郁滞现象。

妇女坚持长期跑步活动对生理的改变比较明显。掂美国哈佛大学的医师们研究证实：月经初潮多在12～13岁，但如进行长期跑步训练，月经初潮可被推迟，每训练一年，平均推迟5个月。职业芭蕾舞演员，认6岁开始训练，在对89名20岁以下的青年演员进行调查时发现，9名18岁演员仍无月经；11名14岁时初潮；13名有3个月继发闭经；27名月经无规律；只有29名月经正常。研究认为，由于运动后妇女血浆中β内腓肽水平升高，β内腓肽可能抑制下丘脑，阻止它分泌促性腺素释放因子，而这种因子可以刺激脑垂体怿放黄体化激素及促卵泡成熟激素，从而引起月经改变。

研究还发现，妇女在运动中尤其是跑步运动，消耗脂肪量大，所以有的易出现闭经。如果注意补充脂肪膳食，才有月经，这可能是一种生理保护。普通妇女的脂肪要占体重的25％，如果体重下降10～15％(相当于丧失身体1/3的脂肪)，则月经停止。这一发现，给体育爱好的妇女带来福音，消除忧虑!

尽管妇女跑步锻炼对生理有较大的改变，但对身体健康仍然有益。坚持长跑锻炼的妇女和那些不喜爱活动的妇女相比，怀孕痛苦小而少，分娩时间短，并发症也少，特别是能防止和减少癌病的发生。据哈佛大学调查美国十所学院的5398名妇女(其中约有一半妇女在校时是运动员)发现，不爱运动的妇女的卵巢、子宫、子宫颈和外阴癌的发病率，是爱运动妇女发病率的2.5倍；乳癌的比例近2倍，他们还发现，保持体内激素的平衡是减少妇科癌症的重要因素。长期坚持跑步运动的妇女能够保持体内激素的平衡。所以发癌率低。

可见，妇女坚持体育锻炼，对身体健康是十分有益的。

你能否达到“锻炼效应”?徐智策

最近，英国专家公布了令人震惊的研究结果：目前就学的中学生在学校中明显缺乏足够的体育锻炼，这一问题将使日后出现冠心病的危险显著增加。

英国“儿童冠心病预防计划”的主任尼尔·阿姆斯特朗的研究小组通过对学生心率的考察，分析了“鍛炼效应”。结果发现，许多中学生的心率上升水平和维持时间均不理想。

所谓“锻炼效应”，是美国运动医学学院确定，国际公认的标准，它要求每周锻炼3次，每次锻炼时，心率增加的时间需要达到20分钟。

阿姆斯特朗在对英国600名11～16岁的学生进行考察中，将电极安设在这些学生的身上：遥控监测他们的心率改变。对每个孩子，考察每天进行12小时，总共5天。结果揭示，不足二十分之一的学生能够达到“锻炼效应”。

多数学生平时活动欠少，他们最主要的活动是看电视——每天平均两个半小时。女学生锻炼欠佳情况尤为令人担忧。不过，研究也证明，每天骑车上学的学生，下午课余踢足球的学生，锻炼状况良好，都能达到理想的“锻炼效应”水平。

鉴于在青少年时代能否达到“锻炼效应”的问题，直接关系到他们成年后心血管的状况，因而从预防冠心病角度而言，专家呼吁要从小做起。对于中学生来说，积极和经常地锻炼显得格外重要。

英国专家建议，每个中学生每天应进行不少于20分钟的体能锻炼，形式包括体育课和课外活动。具体锻炼的方式各种各样，可以因人、因地而合理选择。比如，跑步、游泳、溜冰、骑车、打球，甚至跳迪斯科均可进行。

(芜芜图)