晨跑二题

黄渭铬

晨跑为何肚子疼

有些跑步爱好者来信问：为什么早晨练长跑有时会“肚子痛”?

早晨练长跑过程中出现上腹疼痛是一种较常见的现象，人们俗称“肚子痛”。

过去，人们认为这种疼痛是由于跑步时脾脏淤血，增加了肝脾被膜的张力而引起的牵扯性疼痛。近几年来，国内外一些研究资料表明，这种认识是不对的。因为人与动物的脾脏的功能不同，人的脾脏没有储存血液的功能，有些脾脏已切除的人，练长跑时也会出现疼痛现象。

据有关研究资料表明，早晨练长跑出现上腹疼痛现象，主要与呼吸肌的痉挛有关。因为早晨跑步时，机体的运动器官会较快地从安静状态过渡到较剧烈的运动状态，体内的代谢过程非常旺盛，氧气和其他营养物质的需要大量增加，堆积在体内的代谢产物，如乳酸等也需要及时排出体外，这就要求心血管系统和呼吸系统必须加紧工作才能满足机体的需要。但是，由于内脏器官的机能惰性较大，需要等到运动一段时间以后才能发挥出最大的工作效率，这样，运动器官和内脏器官之间就产生了供不应。求的矛盾。为了解决这一矛盾，呼吸系统不仅要加快呼吸的频率，而且还要增加呼吸的深度。但是，许多初练长跑的人，往往只得加快呼吸的频率，而不注意增加呼吸的深度，因而他呼吸肌一时收缩频率太快，而且过分紧张，故导致痉挛。由于呼吸肌的痉挛刺激了其中的感觉神经末梢，便产生疼痛的感赏。

为了预防早晨跑步时出现“肚子痛”的现象，首先，跑步前应认真做好准备运动，可先做几节徒手体操，再做几次呼吸吸运动，待内脏器官的惰性克服之后，再进行长跑，这样就可以避免跑步过程中出现“肚子痛”现象；其次，开始跑步时速度不宜过快，而且要注意步频和呼吸的节奏协调一致，如两步一呼，两步一吸等。

如果在跑步过程中出现“肚子痛”，可不必停下来休息，只要暂时放慢跑速，调整好呼吸，加深呼吸的深度，疼痛现象很快就会得州缓解或消失的。

早晨空腹练长跑会损害健康吗?

目前，每天早晨参加长跑运动的人越来越多，有的人担心早晨在空腹状态下练跃跑，能量消耗大，会影响身体健康。

我们说，早晨练长跑不仅不会影响身体健康，如能持之以恒，对增强体质颇有裨益。虽然，人体在早晨处于空腹状态，但机体的肌肉内所储存的糖元是很充分的。科学家们曾经做过这样的试验；强迫动物进行长时间的肌肉运动，直到精疲力竭时，其肌肉内的糖元含量仍有50％。而我们人体经过一夜的睡眠休息之后，肌肉内的糖元物质是很充足的，而且在早晨，人体内肾上腺皮质激素的分泌十分旺，盛，体内这类激素分泌的增多，可提高机体各种机能活动的能力，并能够促进体内糖元的代谢，从而供给人体练长跑时肌肉活动所需要的能量。大概广大的长跑爱好者都订这样的体会吧：早晨练艮跑，不仅不容易感到疲劳，而且跑起来，似乎越跑越有劲，所以锻炼的效果也较好。

但是，早晨练长跑，一般来说跑程不宜过长、运动负荷不宜过大，以免引起疲劳，影响上午的工作、学习。对于体质较弱的人来说，由于早晨处于空唆状态，如果在开始跑步时速度过快，也可能使机体出现低血糖状态，而引起头昏、恶心、心动过速和植物神，经紊乱等现象。

所以，早晨练跃跑，一般以匀速的慢跑为宜，同时要注意循序渐进，量力而为，这样才能收到更好的健身效果。