胃肠下蛋与腹肌锻炼

张玉玺　马文飞

长期站立正作的人，如教师，钳工，瘦长体型，多产妇女及一些腹壁较薄、腹肌不太发达的人，易患胃、肠、肝、肾等内脏下垂等疾患。由于下垂的脏器失去了正常的解剖关系，去挤压别的器官，或本身受别的器官的挤压、推移而影响本身正常功能的发挥，于是产生相应症状。如胃下垂的病人，常感到心窝部坠痛，不思饮食，总感到一日三餐似乎过多，把吃饭当成负担。X线钡餐造影可见胃体积增大，无力，形如水袋，排空时间不是正常的2～3个小时，而需6—7个小时甚至更长的时问。因此，病人不能完成一日三餐的任务。由于长期进食减少，营养不足，造成体质衰弱，腹肌变薄，从而又加重了胃下垂的程度。

由于胃下垂的存在，牵动了与之相接的十二指肠也相应下垂，同时易伴有小肠及肠系膜的下垂，这就会引发一系列临床症状，如腹痛、腹胀和隆隆作响等。

治疗胃肠下垂，除极少数严重者需手术外，大多数可以通过锻炼腹肌、加强腹壁，以恢复并保持内脏的正常位置。下面几种锻炼腹肌的方法简单易行，效果显著，可根据各人的条件、环境选择应用。

一、俯卧撑；俯卧，两腿并拢，两手撑地，然后用两臂将身体撑起；稍停，再恢复俯卧。连续8次，然后取右侧在下的侧卧位休息5分钟。如体力允许，可再作8次，再侧卧休息。这种俯卧和侧卧，对胃下垂来说，本身就是一种“顺位引_流”，可使下垂的胃上移，使开口向上的幽门变平或向下，胃内容物易于排出。加上腹肌的收缩，可刺激胃蠕动，以恢复胃的生理功能。

二、仰卧起坐：宜于饭前或空腹时进行。仰卧，两脚并拢，臀部以下不动，上身坐起。开始锻炼若体力不支动作有困难时，可摆动两臂以利动作完成。连续8次，然后改为俯卧或坐起休息。

三、跳绳：腹肌纤维的走行有外斜，内斜、垂直、横行多种方向，其所以能够没有骨骼结构的支持和保护而仍能稳定躯干，保护内脏，完全是由于这些不同走行方向的肌纤维才能完成。而跳绳是一种牵拉胸廓，伸腰、跳跃等全身运动，可以满足上述各种走行方向肌纤维锻炼的需要。腹肌加强了，胃肠也将随之上升而恢复正常。跳绳的速度和高度，可依据个人体力条件而定。一般每日3～4次，每次100跳，这在一般人是可以办到的。

四，爬楼梯：开始时可每步一级，逐渐过渡到每步两级。每日三次，每次10分钟，或相当于五层楼往返三次的活动量。或爬后立即自数脉搏，在1 5秒钟脉搏是30次，印等于每分钟心跳120次，即是较为合适的强度。

上述运动应循序渐进，由慢及快，由弱增强，长期锻炼，贵在坚持。既不能急于求成，期望一举治愈，也不能消极对待，马虎从事。只要方法得当，长期坚持，一些胃肠下垂疾患是可以治愈的。